女士慢跑瘦身成功的誤區是什麼

很多女士都是想減肥的， 但是又苦於沒有什麼好的方法瘦身。 有一些女士選擇慢跑來瘦身的， 但是我們都知道慢跑要想瘦身成功是需要一定時間的。 當然要想瘦身成功的話， 還是有一些誤區需要避免的。 因此我們就要針對這一方面的知識進行瞭解了。 那麼到底女士慢跑瘦身成功的誤區是什麼?下面我們就來看看小編是怎麼樣解答這一問題的吧。

1.上來就跑

很多女孩減肥心切， 一上健身房就往跑步機上跑。 事實上， 這並不是最佳的減肥跑步法。 人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪。

當您開始跑步時， 快速能源首先被調動， 只有當快速能源消耗差不多了， 機體才會調動儲備能源， 動員脂肪。 科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練， 消耗大部分的糖原， 畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。

2.每次跑20分鐘

從上面的分析我們已經瞭解到， 脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗後才能被動員， 理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間， 如果僅僅跑20分鐘， 脂肪剛剛動員時就停止跑步， 就達不到燃燒脂肪的目的。 這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

3.邊跑邊喝飲料

市售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬於低能量，

最常見的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。 而我們在跑步機上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量， 如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料， 就等於您大概有半個小時是白跑了!有些人不喝飲料， 但是會自己帶一些所謂的秘制補充劑。 如：菊花茶、涼茶等， 這些草藥涼茶的能量都不高， 但是口感不好， 所以就會加上蜂蜜， 儘管蜂蜜是一種很好的夏令養生降暑飲料， 但是添加太多了， 也是有能量補充過多的問題。

女士慢跑瘦身成功的誤區的介紹就是小編講的以上的內容， 希望我們從中得到比較好的幫助吧。 女士慢跑瘦身要想成功的話， 我們一定要堅持每天都運動才行了，

同時也要注意自己的飲食， 不要吃過多油膩的食物。 最後也希望我們大家都能夠健康快樂， 過上幸福快樂的生活!