有氧運動是一種不會產生乳酸的運動， 所以不太會讓人感到疲憊感。 現在越來越多的人開始喜歡有氧運動。 一方面是為了養生， 也有一方面是為了鍛煉身體。 那麼， 有氧運動的形式有很多種。 其中就有一種很奇怪的方式， 是不用腳的有氧運動。 小編也感到好奇呢。 就讓我們一起去感受一下吧。
1.雙向仰臥起坐：平躺。 雙手放在耳後。 雙膝併攏成90度。 吸氣。 呼氣。 肩、背上抬， 同時雙膝向胸部回收。 吸氣， 回到起始位。 重複。
2.板橋式：雙臂伸直， 雙手、雙膝、腳尖支撐地面， 背部平直。 雙腿向後蹬直。 腹部收緊。 維持3-5秒。 回起始位。
3.腹部環繞：平躺。 雙手放在耳後。 雙膝併攏， 稍屈， 雙腳交錯， 上舉。 吸氣。 呼氣， 向右側抬起頭、肩。 吸氣， 轉向左側。 左、右反復進行。 瘦肚子：
第一步， 坐在椅子上， 兩腿慢慢往上抬。
第二步， 兩手輕輕放在小腹上， 慢慢地吐氣， 吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步， 吐氣慢慢加快， 小腹越收越緊， 肩膀保持輕鬆。
第四步， 小腹已收到最緊的程度時， 氣也同時吐完。
第五步， 肩膀與小腹都放鬆後， 慢慢地開始吸氣。
第六步， 儘量吸氣， 此時小腹不用刻意收縮， 轉而換成腹部向下壓的方式。
這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉， 只作兩三次是看不出任何效果的， 至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次， 每次至少做八拍， 持續三個月後， 你一定能看出效果來，
另外， 凡事追求完美的你， 在晚上洗浴後最好用一些美體的產品(纖體塑身類的)塗於身上， 並在腹部做一會兒按摩， 不僅消除多餘脂肪， 也有利於睡眠呀。
瘦手臂
日常生活中， 手臂是活動最激烈的部位， 但其伸展的方向大多只有前面或側面。 由於較少於後面運動， 因此內臂部分較容易鬆馳。 而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪， 尤其在25歲過後更加明顯。 無論如何， 想要有結實的肌肉， 則必須面面俱到。
1、鍛煉內臂， 使之結實。
雙手交錯， 拇指向下， 雙臂向前延伸。 靜止2~3秒後雙手反轉一下收回， 再向前延伸一次約2~3秒。 慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊， 向上延伸用力， 靜止2~3秒後放鬆。 訓練平常較不使用的肌肉， 同時可繳正姿勢。 共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動， 也有延伸靜止的靜態運動。 在靜態方面， 可使肌肉繼續緊張， 具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人
瘦腿秘訣1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿， 稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部， 再從足踝部向上推拿十幾遍， 每日數次， 這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，
瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行併攏， 屈膝微下蹲， 雙手放在膝蓋上， 順時針揉動數十次， 然後逆時針揉動數十次。 此法能疏通血脈， 治下肢乏力， 膝關節疼痛。
瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直， 低頭， 身體向前彎。 用雙手扳足趾20次~30次。 此法能練腰腿， 增腳力。
瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。 這樣可強健下肢關節肌肉。
瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱， 然後用手掌搓腳心， 各100次。 具有防虛火、舒肝明目之功效， 可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
瘦腿秘訣7.暖足：俗話說， “暖足涼腦”， 暖足就是每晚要用熱水泡腳， 並經常保持雙足溫暖。
看了這些資料， 不知道大家理解了不用腳的有氧運動的方式和作用了沒有。 但是大家在做這些運動的時候要注意先做一個熱身運動啊， 避免運動過程中出現抽筋等情況。 也要注意運動的時間不宜過長。 每天堅持即可。 小編相信大家的身體會在運動中越來越棒。
