健身的減肥操是很多人都特別想要瞭解的， 因為在現在的時代中， 肥胖的身體太多了， 由於人們在飲食上沒有任何節制， 經常都是暴飲暴食的習慣， 那麼這樣下來就很容易造成身體肥胖的現象， 當我們的身體肥胖了， 那麼很多疾病在這個時候也是會纏繞我們的， 所以說肥胖的身體必須要減肥， 減肥可以用減肥操， 那麼有效健身的減肥操的做法有哪些?
第一、堅持每週1、3、5每天跑步30分鐘以上， 跑步機速度8-9， 坡度5。
2、4、6三天單車或橢圓機30分鐘以上， 難度係數自己把握， 最少堅持1個月。
一般健身舞全天應該進行三次，
如果長期空腹鍛煉， 會導致體重急劇下降， 臟器功能受損， 產生疾患， 影響健康。 但也不能剛吃完飯就練習， 一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。 因為進食後胃中食物充盈， 立即運動會影響消化， 容易出現腹痛、噁心等症狀。 而且運動前應吃些易於消化的食物， 運動後應休息30分鐘後再進食。
在進行減肥操練習前後， 要做充分的準備活動和適宜的整理活動， 這對安全很重要。 室溫在20℃以上時， 準備活動的時間在10分鐘， 20℃以下時準備活動時間適當延長。
一套設計科學、合理的減肥操對於運動強度有很明確的闡述， 那就是中低強度運動， 它要求練習者心率維持在每分鐘120～150次(針對20～40歲沒有肥胖相關疾病的人群)， 而且應始終微微出汗而不應大汗淋漓。
不管選擇什麼方式來給自己減肥， 減肥操可以， 減肥運動要可以， 但是減肥都是需要堅持的， 這樣的減肥方式才能夠得到更好的減肥效果， 當給自己減肥的時候還要記得將這些姿勢都做得正規一點， 如果自己堅持了， 但是鍛煉的方式不正規， 那麼也有可能是白費。
