隨著社會的進步， 人們生活水準不斷在提高， 而且上下樓也主要是電梯， 這樣對人們平時的生活更加的方便， 可是隨著工作的緊張和運動的減少， 好多人出現了肥胖的情況， 而在人們尋找減肥的方法時， 卻忘記了身邊最有效的減肥方法， 就是爬樓梯， 爬樓梯不但可以減肥， 而且還可以讓你減掉肥胖的臀部， 下面就來瞭解一下。
爬樓梯是一種有氧運動， 它主要的運動部位是大腿， 但又能鍛煉全身。 和其他有氧運動一樣， 爬樓梯法讓身體發熱， 幫助脂肪代謝， 每次堅持30分鐘即可消耗 202.25千卡熱量左右，
但是爬樓梯瘦臀的確需要一定的技術， 掌握技術可以事半功倍， 忽視技術則會事倍功半， 甚至會出現運動損傷， 結果得不償失。 經過多年的調查與實踐， 運動專家提出爬樓梯瘦臀最重要的是保持正確的姿勢：
1.爬樓梯時放鬆肩膀和頸部， 儘量保持頸部挺直， 深呼吸， 收緊腹部肌肉， 目光稍向上看， 時刻盯著梯級。 不要彎腰低頭， 保持背部挺直， 以防背痛。
2.其次爬樓梯要特別注意腳部的動作， 腳掌要完全踏在梯級上， 步伐要輕， 步速要慢， 切忌過度用力踏樓梯， 這樣會造成踝關節及膝關節過度受壓造成損傷。
運動心得：爬樓梯瘦臀過程中， 一定要挺直腰部， 收緊臀部肌肉和腹部肌肉， 這樣做這個動作瘦臀效果會更好!
更多的青少年會選擇跑樓梯， 跑樓梯和爬樓梯的減肥原理一樣， 但是跑樓梯運動量大一些， 堅持10分鐘以上就有效果。 跑樓梯運動結束後一定對小腿進行按摩， 防止小腿變得粗壯。 相比較而言爬樓梯運動比較溫和， 每次需要堅持30分鐘以上， 爬樓梯時兩個臺階一起上效果更好。
上述就是通過爬樓梯瘦臀部的方法， 在平時上樓的時候我們不要坐電梯， 通過爬樓梯不但進行了減肥瘦了臀部， 而且還鍛煉了身體， 不過在爬樓梯的時候不建議下樓梯， 主要是上的時候進行運動， 下樓梯不但起不到減肥效果， 而且還會對人身體有損傷。
