科學的健身減肥計畫有哪些

一說到減肥， 幾乎就會戳中愛美人士的淚點， 因為在這上面花費的時間精力和金錢不計其數， 讓人感到筋疲力盡。 所以尋找一種科學的健身減肥方法是事在必行的， 而詳細並專業地制定出科學健身減肥計畫也是必不可少的。 那麼科學的健身減肥計畫有哪些呢?這也就是我們今天要為大家解決的問題， 接下來進入到下面的學習中去。

一開始， 可打太極拳、太極劍、散步、慢跑、做健身體操等， 以後隨著體質的增強， 循序漸進， 逐步加大運動強度， 再進行大運動量的項目;腦力勞動者由於經常用腦，

伏案不動， 而散步、慢跑、爬山、打球、游泳、體操等， 正是腦力勞動者增強心肺功能和體質的很好的健身項目;離退休者由於年齡比較大， 因此不宜進行強度高的運動， 太極拳、氣功、散步、慢跑、門球、廣播體操等活動可怡情養性、延年益壽， 可選擇幾種配合進行;身體肥胖者可選擇騎自行車、球類、長跑、游泳、跳繩、踢毽等活動， 以消耗體內多餘的脂肪， 使身體變得健美、苗條;身體消瘦者宜選擇增強肌肉力量和促進消化吸收功能的運動， 前者如俯臥撐、單雙杠、拉力器、舉啞鈴;後者如跑步、游泳、廣播體操、太極拳、球類項目等。

健身要遵循生理規律

運動開始時， 要先做一些較緩和、運動量較低的熱身運動， 使身體在進入劇烈運動前有一個準備，

可以進行快走、慢跑、活動關節等伸展運動， 它能增加關節組織的柔軟度和肌肉的協調能力。 在做有氧器械訓練時， 開始可以設定低強度、低速度， 待心率、血液迴圈、能量代謝提高和體溫上升後， 再逐漸增加強度和速度， 這樣， 既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑， 又可以防止運動損傷。 在開始運動過程中， 要根據自身情況合理安排運動量， 有氧運動約20分鐘或更長， 強度在中度或中度以上， 心率大約在130-170之間， 肌肉訓練要選擇適當的重量， 肌肉訓練和有氧訓練要配合進行

第一步熱身

如果你的體能實在跟不上或者你的體重含量較大， 跑步機的速度可以設置在6.50至7.00之間(根據自身身高而定， 個子矮， 體重大， 就相應的的減速)這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。

然後跑步10分鐘走步5分鐘， 以後隨著體能的增加漫漫加長時間。

第二步有氧運動

跑步以後做仰臥起坐， 也是根據自身情況而定， 比如做15個一組， 中間休息1分鐘， 一共四組。 值得注意的是， 腿部弓起， 手一定要放在腦後， 起來時身體不要全部碰到腿， 落下時慢落， 也不要全部放下， 腹部要收緊， 因為你在鍛煉腹部， 而不是脊椎……

第三步力量訓練

相信通過上述文字內容的學習， 廣大愛美人士對科學健身減肥的計畫有了明確瞭解， 在健身減肥過程中也更得心應手。 但我還是要溫馨提醒一下大家， 發胖的原因多種多樣， 所以不僅僅要通過健身， 還要控制好我們的食欲， 不大魚大肉暴飲暴食，

要葷素均勻搭配， 同時還得注意自我的生活習慣。