“脂肪”這應該是很多減肥人士都十分痛恨的一個詞， 脂肪的形成很容易， 但想要減掉脂肪卻是艱難的。 許多人問小編力量訓練消耗脂肪嗎？小編想說， 力量訓練當然能消耗脂肪啦， 因為訓練需要流汗， 因此會消耗卡路里， 脂肪也會慢慢減少的。 其實， 只要大家有心， 堅持運動， 就一定能幹掉脂肪， 保持自己想要的身材的！
訓練動作的選擇：你會發現這個訓練計畫中並未包含直接鍛煉肱三頭肌或肱二頭肌的練習這是因為那些小肌肉塊在複合動作中已經得到了鍛煉。 這個訓練計畫中動作的選擇是根據“使儘量多的肌肉群參與”和“較高難度”這兩個原則進行的。
頻率：每隔一天進行3個迴圈， 在一開始的時候， 可以先進行2個迴圈， 適應訓練以後再進行3個迴圈。 練習的效果是逐步積累的， 所以不要錯過任何一組訓練而功虧一簣或半途而廢。
順序：在每個迴圈中， 上身和下身的練習動作是交替進行的， 這樣可以使特定的部位得到一定休息。 由於你在這個訓練中是依次快速進行每個動作的， 所以在訓練之前要檢查好每個器械是否牢靠， 以免發生危險。
動作速度：遵循爆發性快起和控制性慢放的原則， 當動作達到最高點的時候稍停片刻再下放。 注意不要使動作顯得生硬， 而要像內燃機的活塞一樣流暢地往復運動。
交替使用杠鈴和啞鈴：每週的第一次訓練是杠鈴類， 第二次訓練是啞鈴類， 如此交替。 杠鈴和啞鈴都屬於自由重量的訓練， 又能夠相互補益， 這樣就能夠最大限度地消耗熱量。
強度：第一周選用的重量， 是10次最大訓練重量（10RM）的30％。 隨著訓練的進行， 逐漸增大訓練重量， 如果一時無法完成這裡所列的目標次數和組數， 可以做適當調整。 如果你覺得重量太輕， 那麼也可以在安全的前提下適當增重。
組間休息：組間休息長短的原則是：使自己的呼吸大致恢復正常， 但是不要超過30秒鐘。 如果你休息的時間太長， 就降低了這個訓練計畫提升身體代謝水準的效果。
力量訓練雖然能消耗脂肪， 但大家在訓練的時候也要適度， 脂肪太多雖然熱會造成肥胖現象，
