很多男性都非常重視身材比例， 經常做俯臥撐等運動， 而有些男性則是定期到健身房鍛煉身體， 這些男性的身體是健康的， 在短期內不會有肥胖或是腹部贅肉的現象出現， 經常鍛煉身體的則會出現腹肌， 一般是4塊腹肌或是6塊腹肌， 則有少部份則出現8塊腹肌或是10塊腹肌， 那麼如何練8塊腹肌呢?
一、腹直肌
1、上腹(腹直肌上部)
(1)仰臥起坐：動作幅度過度， 鍛煉上腹效果不如卷腹， 而且容易傷背、脊柱。
(2)卷腹：鍛煉上腹更安全、更有效。
2、下腹(腹直肌下部)：
(1)仰臥抬腿：對於上肢力量薄弱的人， 抬腿動作放在平板上就比較容易控制。
(2)懸垂抬腿：相對仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性， 才能鍛煉到下腹。
(3)羅馬椅抬腿：是比較穩定的一種懸垂抬腿。 對於手臂肩力量不夠的人來說， 是更有效鍛煉下腹的方法。
(4)雙杠抬腿：能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度， 但對手臂力量要求很高。
(5)垂直舉腿：這項運動主要是針對下腹部的。 腿始終在垂直位置做提升和降落。
3.上下腹(整個腹直肌)：
(1)仰臥提臀抬腿：最簡單的提臀抬腿， 對於上肢力量薄弱的人是個不錯的選擇。
(2)懸垂提臀抬腿：動作幅度要大鍛煉整個腹直肌。
(3)支撐提臀抬腿：與懸垂提臀抬腿比較類似。 一般主要支撐在羅馬椅上、雙杠上來做。
(4)仰臥屈膝兩頭起：相當於雙重卷腹，
(5)仰臥直腿兩頭起：直腿仰臥兩頭起形如V， 因此稱為V-up， 和仰臥屈膝兩頭起類似， 也是雙重卷腹， 能鍛煉整個腹直肌。
如何練8塊腹肌呢?練8塊腹肌有很大的難度， 腹肌越多所需要的鍛煉時間越長， 鍛煉的方式也有變化， 當患者決定練成8塊腹肌後必須做出鍛煉的方案， 患者要配合教練做好每項運動， 在鍛煉的同時還要重視動作的標準， 防止運動不標準出現身體拉傷， 早期鍛煉時還要注意運動量的控制， 運動量過大會引起身體無法承受。
