如何運動瘦大腿和小腿肚呢

現代人減肥很多人都不願意動， 也不願意堅持， 如果說道節食的話， 我相信是沒有幾個人能夠堅持下來的， 並且通過節食反而還會惹來一身的病， 所以說很多人都比較盲目的選擇吃減肥藥的方法來給自己減肥， 其實這樣的減肥藥是有很多激素的， 對身體的傷害也是很大的， 吃了減肥藥的話還會有癌變的現象， 那麼如何來做運動瘦大腿和小腿肚呢?

現代人普遍缺乏運動， 能躺著絕不坐著， 能坐著絕不站著， 特別是在公司上班的白領階級， 久坐不動容易造就“游泳圈”和“大象腿”。 怎麼減掉“游泳圈”和“大象腿”，

看看小編給大家出的妙招吧。 小編友情提醒：重在堅持。

爬山：爬山對減少腿部脂肪， 塑造上翹的臀部很幫助。 不用擔心經常爬山會使肌肉長大、腿變粗， 因為它是有氧運動， 對肌肉的刺激還不至於使肌纖維變粗。 研究證實， 體重70公斤的人， 如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘， 所消耗的能量約為500千卡。 節假日有時間的朋友們出發吧!爬到山頂一覽眾山小的感覺， 簡直太棒了。 爬樓梯：對於節假日時間比較少的白領階層， 當然也不是有很多時間出去爬山鍛煉了， 那麼你每天回家是不是要爬樓梯呢?這個也是利於鍛煉腿部肌肉， 而且跟爬山效果一樣， 是一種增氧運動， 效果不容易反彈

跑步：對於不合適做高強度運動的，

可以經常跑步， 時間久了， 效果就出來了。 但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。 因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服， 就不願意堅持下去。 而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。 當您不感到艱難時， 可以適當增加跑步而減少行走。 呼啦圈： 對於討厭贅肉的MM來說， 呼啦圈無疑是見效最快的方式。 1、雙腳站立， 與肩同寬， 兩臂在身後呈3點和9點位置， 握住呼啦圈， 使之與身體保持30公分遠。 吸氣挺胸， 盡力夾緊2、順時針轉動呼啦圈。 3、回到初始姿勢， 逆時針轉動呼啦圈， 直到右手置於頭部正上方， 左手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 之後恢復初始狀態。

如果大家在瘦腿和小腿的時候就按照這些方法來做的話，

相信一個月的時間下來大家就可以看到自己想要的效果， 不過這個運動都是十分艱苦的， 大家還得堅持下去才好呀， 如果再好的運動減肥方法， 大家不堅持的話， 那麼也是沒用的， 在做運動減肥的時候不需要節食， 但是要稍稍的做一些改善， 禁止吃太油膩的食物， 也可以少吃多餐。