怎樣晨練才能減肥？

現在很多人都相信晨練是一項非常有益於身心的運動， 所以大多數人都選擇在早晨這個有著新鮮空氣的時間去跑步鍛煉甚至去散步， 但是很多人都不明白， 怎樣晨練才能夠解決人們身體上的不適呢！比如說， 大多數人選擇晨練， 是因為想要減肥， 但是很多人都不知道怎樣晨練才能更加有利於我們減肥?

step 1

晨早運動減肥有氧運動有氧運動是最好的燃燒脂肪減肥方法， 在晨早進行， 能啟動燃脂機能， 讓一天的多餘熱量立刻消耗， 沒有積聚便能減少脂肪量的增加。 每週進行3次晨早有氧運動，

1次30分或以上的慢跑與步行即可。 平日克提前30分鐘出門， 減少乘坐公交或地鐵的站數， 來增加步行的時間。

另外， 週末出外騎自行車或游泳也是不錯的有氧運動減肥方法哦！無氧運動除了燃燒脂肪的有氧運動， 不要忘了還需要進行肌肉鍛煉的無氧運動哦！肌肉伸展的運動最好在有氧運動前進行， 10-15分鐘的時間即可， 兩者配合起來， 更能提高運動減肥的效果。

下面介紹兩套簡單的減肥操：

1、上身減肥操全身拉直， 利用腳趾與手掌著地， 上身牽引身體做俯臥撐， 或上身仰起45度的仰臥起坐， 俯臥後仰上身等， 都能刺激肌肉， 鍛煉深層肌肉哦！

2、下身減肥操雙手扶在椅子靠背上， 雙腿分開， 雙膝前屈， 身體做下蹲上起的動作。 然後上下踮腳，

或前後擺腿。 坐在椅子上同樣也能減肥， 雙膝前屈， 一腿前抬起， 保持姿勢。 雙膝併攏， 利用大腿內側的肌肉施力， 向內夾緊。 站起來， 雙臂自然垂下， 利用臀部下沉的方式吧， 做半蹲起立的動作。

一日之計在於晨， 對於減肥瘦身的你來說， 遲遲不肯起床絕對是大忌哦！不但失去瘦身良機， 還會令身體變得越來越差。 現在就讓小編來告訴你晨早減肥方法的原理， 讓你纖體贏在起跑線上！

step 2

晨早放鬆身心腹式呼吸自主神經是由交感神經與副交感神經組成。 當交感神經處於主導位置時， 心跳會加速， 令人處於興奮狀態；相反， 副交感神經主導時， 心跳緩慢， 此時我們心情比較平靜輕鬆。

晨早不妨將瑜伽的腹式呼吸運用起來，

令全身鬆弛， 放鬆身心， 消除壓力， 調節自主神經。 舒緩情緒晨早起來， 要怎麼面對一天的挑戰呢？不妨用香薰的香氣來舒緩神經， 令整個人卸去壓力， 不管是工作還是學習， 伸直是運動鍛煉， 都需要輕鬆的身心去面對哦。

另外， 喝點溫暖的紅茶， 茶中的香氣也能平靜心情， 同時刺激血液迴圈。 一日之計在於晨， 對於減肥瘦身的你來說， 遲遲不肯起床絕對是大忌哦！不但失去瘦身良機， 還會令身體變得越來越差。 現在就讓小編來告訴你晨早減肥方法的原理， 讓你纖體贏在起跑線上！

我們應該把握生命中能夠空餘的每一分每一秒的時間， 不管是在早晨還是在晚上， 我們都應該有這樣的意識， 我們需要運動， 只有運動才能保持我們身體的健康狀態。