現在的大多數人們都不喜歡出去跑步， 其實要想有一個健康的身體， 還是需要適當的去做運動。 跑步也是分好多種的， 不能亂跑， 這樣不僅沒有效果身體還會受到傷害。 所以一個正確的跑步者是明白這些力量訓練基礎的。 那麼， 大家都知道嗎?跑步者的力量是怎麼訓練出來的?疑問在你們心裡深深紮下了根， 小編現在為你們解釋一下跑步者的力量訓練。 讓大家明白。
雖然說跑步是下半身的運動， 但手臂的動作也不是可有可無的， 手臂的來回擺動能給你前進的動力。 肩和手臂如果有力量了，
●仰臥擴胸。 平躺， 膝關節彎曲30°左右， 雙腳稍稍分開， 雙臂伸直， 雙手持啞鈴或其他重物位於肩的正上方。 兩臂保持伸直， 緩緩向外放下， 當手離地面10釐米時停住， 再舉起恢復到垂直位置。
這個練習可以提高肩前面和手臂前面的力量， 剛開始練習時， 應從自己能承受的重量開始， 逐漸增加重量。 建議10次/組， 3-4組/天， 每週3-5次。
●俯臥撐。 俯身手掌撐地， 略大於肩寬， 保持頭部、背部、臀部以及雙腿在一條直線上， 保持此姿勢;肘部緩慢向身體外側彎曲， 肘部彎曲到最大限度時持續一秒鐘， 然後恢復原狀。
這個練習可以提高肩前面和手臂後面的力量， 建議3-4組/天， 每組大於10次為宜， 每週3-5次。
●俯身上拉。 手持啞鈴或其他重物站立， 兩腳分開與肩同寬， 腳尖向前， 臀部後坐， 軀幹向前傾斜60°左右(背部呈一條線)， 保持這個姿勢;手自然下垂， 然後夾肘並彎曲手臂將啞鈴收至胸前， 保持1秒， 恢復原狀。
這就是小編為大家找尋的跑步者的力量訓練， 也會有很多人會因此做這個訓練產生誤區， 一定要糾正自己， 不要錯誤的進行， 不論是對自己的身體還是其它方面都是不好的， 小編希望每個人都可以為了自己的身體而堅持下去， 因為這將會是人生的轉變。
