哪些細節有助於腰部健康

引起腰肌勞損的常見原因很多,勞動中長期過度固定某一種不平衡的姿勢是造成慢性腰肌勞損一重要原因,如經常彎腰負重或單肩扛重物等。

站 站立時胸部應儘量少向前屈。 如站立時間較長， 最好有個踏腳板或小凳， 高約20釐米， 雙腳交替踩在上面， 減少腰椎前彎和腰部勞損。

坐 坐的時候要使膝部高於臀部的水準位置， 這樣可減輕脊柱的壓力。 長時間坐辦公室， 可在椅下放一塊高低適當的踏腳板， 久坐起立時， 避免猛地起身， 否則腰部陡然受到牽動， 會產生腰痛。 久坐的椅子應有扶手， 靠在椅背上腰部能得到支持的椅子最理想。

臥 高枕厚褥或席夢思床墊會引起輕微腰痛， 原有腰病者症狀更會加重。 最好睡硬板床或繃緊的棕綳床。 臥姿不宜固定一種， 最好仰臥、側臥交替， 但不要俯臥睡覺。

拎重物 拎提放在低處的重物， 應屈膝而不是彎腰， 並使被提物靠近身體。 即使是做日常的生活小事， 如系鞋帶， 在低矮的地方拿東西等等， 也應屈膝， 避免胸部前屈。