對於一位男性來說， 練有一身發達的肌肉， 會讓這個男性看著很有魅力， 有很大的安全感， 身體的體型也是特別的優美， 那麼對於一些男性不想去健身房， 想在家裡面進行練習肌肉， 那麼有什麼方法可以在家裡面進行聯繫肌肉的呢?小編針對大家的疑問搜集了一些在家裡面練習肌肉的方法， 有需要的人可以跟隨小編來進行瞭解下哦。
給你一個方案， 一星期用個五天， 每天用個30分鐘來運動運動。 請參考： 星期一：跳繩或慢跑或快走10分鐘。 俯臥撐20-30個*2組。
仰臥起坐30個*2組， 仰臥舉腿30個*2組。 星期二：跳繩或慢跑或快走10分鐘。
星期三：跳繩或慢跑或快走20分鐘。 星期四：跳繩或慢跑或快走10分鐘。 俯臥撐20-30個*2組。 仰臥起坐30個*2組， 仰臥舉腿30個*2組。
星期五：跳繩或慢跑或快走10分鐘。 單腿下蹲起20個*2組。 仰臥起坐30個*2組， 仰臥舉腿30個*2組。
別熬夜， 早飯吃好， 既然沒時間， 每天在宿舍做點簡單運動， 在床上仰臥起坐每天做4組
一組15個， 我覺得雙手抱頭， 雙腿併攏向上抬的運動更練腰力的， 對上側的腹肌鍛煉很有好處， 俯臥撐在地上做四組， 再做4組下蹲練練大腿， 早上出去跑步太苦， 想你也堅持不來， 我是堅持不來的， 嘿嘿， 運動完的半小時內
吃點蛋白質食物就好， 沒條件就吃2個雞蛋(煮牛肉很好， 成本太高)， 別吃多，
現在大家通過小編上述介紹的關於男性在家裡面練習肌肉方法後， 其實只要想鍛煉身體， 任何器材都可以起到很好的鍛煉身體的作用哦， 只要好好的進行堅持， 就可以收穫到很好的效果的， 配合好生活中的飲食也是很重要的。
