青少年護眼的小方法

青少年護眼小方法

秋水盈盈， 顧盼生輝， 是形容眼睛美麗動人的詞。 青少年正是長身體、長知識的時期， 也是用眼最多的時期， 根據最近一項資料統計， 青少年中近視眼約占2／3；在校大學生視力低下發生率更高。 因此防治近視日益受到學生家長和社會各界的關注。

對眼的養護尤為重要， 這裡介紹幾種簡單易行的護眼方法， 少年朋友不妨一試。

養目平時注意膳食均衡， 做到粗細搭配、葷素搭配， 保證微量元素和維生素的補充， 多吃新鮮蔬菜和水果以及海產品等， 少吃糖果及甜食。

極目。 早晨在空氣清新的地方，

自然站立， 兩眼先平視遠處的一個目標， 再慢慢將視線收回， 到距眼睛35釐米的距離時， 再將視線由近而遠轉移到原來的目標上。 如此反復數次， 然後再進行深呼吸運動， 對調節眼功能有一定好處。 熨目每天早晨或睡前， 取坐姿或立姿， 閉目， 兩手掌快速磨擦發燙， 而後迅速按撫於雙眼上， 這時眼晴會感到有一股暖流。 如此反復數次， 可通經活絡， 改善眼部血液迴圈。 浴目以熱水、熱毛巾或蒸汽熏浴雙眼， 每天1～2次， 每次5分鐘左右。

也可結合洗臉、喝熱水時進行， 也可單獨將菊花、竹葉之類的中藥水煎取汁， 趁熱熏眼部， 待水溫後再以藥水洗眼， 有清熱明目之功。

運目站立於窗前， 順時針方向或逆時針方向轉動， 可舒筋活絡，

運轉眼球， 改善視力， 每日早晚各做5～10分鐘。 補目中醫認為， 肝開竅於目， 肝得血而能視， 動物眼睛可以睛補睛， 以髒補髒， 因此多吃動物肝及睛， 可有效地保護眼睛， 如豬肝雞蛋湯、洋蔥炒豬肝、杞燉動物眼、瘦肉燉豬睛、香菇魚頭等， 可以經常食之。

最好的護眼食物是各類新鮮蔬果， 不論深綠色葉菜， 或是紅、橘、黃、紫等各類顏色漂亮的蔬果， 都能提供各類抗氧化劑。 因此， 一天至少3種蔬菜2種生果。 維他命A可預防乾眼症及維護視網膜的健康。 它首要存在與動物性食物中， 動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及乳製品等含量較高。