運動減肥能瘦嗎

很多人為了達到減肥的效果， 就盲目的開始採用各種各樣的減肥方法來進行減肥， 很多人甚至還採用一些藥物減肥方法， 現如今很多藥物都富含了很多的添加劑， 經常使用可能會對於我們自身產生很大的負面影響， 運動減肥不失為一種很好的減肥方法， 瞭解一下運動減肥能瘦嗎呢吧。

運動減肥能瘦.自體重量深蹲：身體站直， 雙腳張開與肩同寬， 手臂前伸， 與肩同高， 核心肌繃緊， 下背自然前拱， 身體盡可能放低， 屁股向後， 膝蓋彎曲， 手臂從頭到尾保持在同一位置， 大腿上部和地面平行， 或更低的位置，

整個動作的重心在腳跟而不是腳趾， 身體盡可能挺直。 停頓1下， 然後慢慢將身體站起， 回到起始位置。 如此反復5~8個一組， 休息30秒， 至少是4組

當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀， 自己調整這個動作兩手掌的距離， 越近就越練手臂。 一次15~20個， 然後休息30~60秒， 然後繼續， 爭取3~4組。

肩膀要練寬， 寬握引體向上是很好的方式， 不過這個動作沒有相當實力是做不來的， 而且沒效果， 所以還是先把其他練好。

運動完可以吃些 水果， 晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了， 晚上儘量12點前睡覺， 早上7-8點起來， 可以給自己一個大大的伸懶腰， 這樣可以很好的舒展筋骨和肉， 起來必須要幹的事就是要喝大概300~400ml白開水，

起床時是人體排毒的時間， 需要水分的補充， 這個習慣不管什麼時候都要保持。 早餐一定要吃， 每餐需要有蛋白質的攝入。 早餐是牛奶或雞蛋， 中午吃到8分飽就行， 晚餐大概到7分就好。 。

運動減肥是能夠幫助我們達到瘦身的效果的， 最好是在下午跑， 下午可以有效的消耗我們一天攝入的油脂， 同時日常一定要保證自己的睡眠品質， 保證日常必須營養的攝入， 合理搭配好自己的飲食營養， 滿足我們身體運動方面的營養需求。