失眠怎麼辦 失眠患者不要吃7種食物

現在不少人都有失眠的困擾， 大多數人都能理解失眠患者的痛苦， 因為晚上睡不著， 白天沒精神， 工作起來就會沒有效率， 影響到領導對自己的看法， 從而影響自己的事業。 所以人們不要忽視失眠的病情， 需要及時的治療。 那麼失眠怎麼辦呢？失眠患者的飲食原則有哪些呢？接下來將一一為大家介紹， 供大家參考。

失眠怎麼辦？失眠患者不要吃7種食物

1、碳酸飲料

碳酸類飲料含有甲苯酸鈉， 這種物質會刺激胃腸道， 導致胃酸倒流， 從而影響睡眠。 此外， 部分碳酸飲料中也含有咖啡因， 影響睡眠。

2、咖啡

咖啡因是種中樞神經興奮劑，

睡前喝咖啡可能讓你睡不著。 不過， 由於每個人對咖啡因的耐受度不同， 喝多少咖啡會影響睡眠， 在不同人之間會有差異。

3、黑巧克力

黑巧克力不僅卡路里含量高， 還含有大量咖啡因。 一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因， 這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數量。 要知道， 巧克力含有的可哥堿也會引起失眠。

4、印度咖喱

不僅是咖喱， 大多重口味的香料都影響睡眠。 研究顯示， 在晚餐中加入塔巴斯克辣椒醬(一種美國辣椒醬)和芥末的人， 睡眠品質更差。 這些香料還會損傷心臟。 所以晚餐應吃得清淡點， 少吃加了辣椒、芥末的食物。

5、漢堡

這種食物對睡眠極為不利。 脂肪會刺激胃產生過多酸性物質，

造成胃酸回流進食道， 還可能傷害心臟。 此外， 這種油膩的食物不但會軟化食道下括約肌， 導致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障， 還會影響食道和胃在夜間的正常運轉。

6、酒類

任何含有酒精的飲品都會影響睡眠， 酒精加速新陳代謝， 從而增加起夜的次數。 有研究指出， 女性在睡前每喝一杯雞尾酒， 不僅會平均減少19分鐘的睡眠時間， 還會減少深度睡眠時間。 醉酒會加重打鼾， 這還會影響伴侶的睡眠。

7、雞肉

如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質， 你的睡眠品質可能會降低。 當你入睡時， 消化系統的運動速度會減慢50%， 而蛋白質會讓消化系統的運動速度更慢。 這樣你的身體器官會更關注消化系統， 而不是睡眠。 所以晚餐應搭配蛋白質和碳水化合物一起吃，

平衡睡眠品質。

失眠患者的飲食原則？

1、巧吃纖維過粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化， 即使要吃， 也應該炒爛一點， 且不要放太多油鹽。

2、增加礦物質

如增加適量的鈣、鐵、鋅、硒等攝入， 對於維持神經細胞的功能具有重要的生理意義。

3、減少鈉鹽和鋁的攝入

過多的鈉鹽攝入會導致高血壓、冠心病、動脈硬化、卒中， 進而誘發癡呆。 鋁的攝入過多是老年性癡呆的重要危險因素。

4、增加蛋白質供給

吃易於消化的含優質蛋白質的食物。 每天應不少於60克， 其中動物性優質蛋白質占5%左右， 如以素食為主， 則應補充黃豆及其製品。

5、減少脂肪和糖類供給

脂肪的供給量控制在占總熱能的20%-50%為宜，

包括食品中所含的油脂與烹調用油。 膽固醇量每天控制在300毫克以內， 但不宜過分限制。

6、增加維生素攝入

維生素E和維生素C為天然抗氧化、抗衰老劑， B族維生素參與代謝， 是多種重要酶類的輔酶， 都應增加供給。 新鮮蔬菜和瓜果中富含這些維生素， 可以多吃一些。

對於失眠的治療， 最關鍵的還是飲食問題， 飲食是治療失眠的基礎， 患者可以根據醫生的建議， 多吃一些有助於睡眠的食物， 比如減少鈉鹽的攝入和增加維生素的攝入等。