經常倒班的人都體會到會因各種因素補不好覺， 比如沒有人會在淩晨2點鐘打電話給白班工作者， 但在下午2點給夜班工作的人打電話就很常見。 倒班工作的人也會因為家庭職責而減少睡眠時間， 例如陪伴愛人、照看小孩或老人。 據統計， 這些人比白天工作的人平均每天少睡1.5小時。 其中， 大約有1/4的人會在工作時進入睡眠狀態。
神經內科專家表示， 長期“黑白顛倒”， 會打亂身體正常的生物鐘。 晚上的燈光更會抑制褪黑素的產生， 從而導致人免疫功能下降。 那麼， 經常倒班的人該如何補充睡眠呢？專家建議，
１.工作安排上
如果工作時間是12小時， 即兩班倒， 建議將連續上夜班的天數限制在4天之內。 如果工作時間是8小時， 則應限制在5天之內。 並且， 在連續上夜班之後最好能有48小時的休息時間。 如果可以， 儘量不要在一周之內安排1次以上的黑、白倒班。 因為， 我們的身體應付白、夜班不斷變換， 要比長時間只上白班或夜班困難得多。 此外， 還要避免往返上班佔用太長時間， 這樣會使補覺的時間大大減少。
２.生活習慣方面
很多人下班後常常睡不著覺， 就會看電影、上網或者吃宵夜， 這樣更會使難以入睡。 上夜班， 最好上午能夠鍛煉一下， 三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運動都可以。 常倒班的人臥室要少用紅色裝飾，
３.飲食方面
經常倒班的人應該多吃黃瓜、番茄、香蕉、胡蘿蔔。 研究發現， 這四種蔬果中含有植物松果體素， 與人體的松果體素類似， 能夠有效改善睡眠。 儘量減少影響消化的動物脂肪和甜食的攝入。 不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料， 這些只會暫時給人造成一種身體活動正常的錯覺， 使睡眠時間更加紊亂。
