現在我們吃的東西是越來越多， 越來越豐富， 很多的營養專家都建議適量的飲食習慣是非常的重要的。 在選擇食物的時候也是有很多的講究的， 有的人有些東西是不能吃或者是必須少吃的。 下面我們就來簡單的瞭解一下有關於增強雌激素的食物這樣的問題。
1.研究發現維生素攝入不足， 特別是維生素B6、維生素B12缺乏， 容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。 適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節， 可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物， 橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
2. 許多富含纖維的蔬菜， 如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等， 有助於消化液分泌， 增加胃腸蠕動， 促進膽固醇的排泄。 另外， 洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。 木耳、香菇能補氣強身， 益氣助食。 並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物， 如雜糧、糙米及豆類食品。 硫胺素有一定的鎮靜作用， 煙酸可擴張血管， 對降低血壓有利。
3.多攝入含有豐富的異黃酮和硼的食物， 更年期女性要確保豐富的異黃酮和硼。 日常飲食中雌激素水準低會引起不適感， 而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。 每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)， 以及吃富含硼的食物， 如蘋果、甜豆莢和葡萄， 可以防止雌激素水準降低。
4.富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效。 含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等， 其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。
以上就增強雌激素的食物這樣的問題進行了相對簡單的回答。 我們的健康來自於我們的飲食的攝入， 吃的什麼東西就會相對的身體進行吸收什麼。 所以說良好的身體健康一定要我們保持良好的生活習慣和飲食習慣， 不要抽煙喝酒最好。
