運動減肥是比較健康的一種減肥方式， 也可以起到鍛煉身體和預防疾病的作用。 只要是運動減肥就可以起到減肥的效果， 並不一定要怎樣， 只是時間上要注意。 每次運動的時間至少要達到一個小時， 每週至少要有四天運動， 只有這樣才能夠起到運動減肥的效果。 下面， 我就一起來看看比較適合晚上減肥的運動吧！
1.飯後站立
站立是一種簡單的運動。 每天晚飯後， 按照標準的站立姿勢站立半個小時， 長久堅持下去， 你會發現自己腰腿都變細了。 站立時候要注意夾緊臀部， 把整個背部緊貼在牆壁上，
2.倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%， 心率快15%。 因此， 倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。
倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量， 因此還可以預防腰痛。 據報導， 倒步走還具有保健小腦的作用， 運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等， 是老年人健身非常有效、有益的方法。
3.轉呼啦圈
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能， 這是因為在轉呼啦圈的過程中， 呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度， 這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出， 並且幫助解決便秘的痛苦。 另外， 在轉呼啦圈的時候， 每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，
4.慢跑
慢跑屬於簡易的有氧運動， 能活動全身肌肉， 促使身體燃燒脂肪， 達到瘦身效果。 值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。 30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。
5.瑜伽
瑜伽不需要太大場地， 在家裡的床上就可以做。 晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉， 放鬆精神， 消減脂肪的同時能夠有助睡眠。
晚上睡前運動要注意不要太劇烈， 否則會影響到睡眠品質。 並且在運動之前一定要有熱身運動， 可以防止肌肉損傷。
