你也許認為散步是如此簡單的運動， 身體不會有太多變化。 然而， 據報導， 當你開始邁開腿， 散步一小時的時間內， 身體便會發生一系列積極的生理變化。
第1~5分鐘
首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質， 從而為散步提供能量。
此時， 心率達到每分鐘70~100次， 血流量增加， 肌肉得到預熱。 關節的僵硬度開始減弱， 並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。
在這5分鐘裡， 人體每分鐘燃燒5千卡的熱量， 是坐著等靜止狀態下的5倍。 同時， 為支持運動， 身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。
第6~10分鐘
心跳增加到每分鐘約140次。 隨著步速的加快， 人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。
血壓會輕微上升， 但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險， 更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處於工作狀態的肌肉。
第11~20分鐘
體溫不斷上升， 靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量， 你會開始出汗。
伴隨著輕快的步伐， 人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡， 此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。
腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升， 以便為肌肉輸送能量。
第21~45分鐘
此時， 你會感覺精力充沛， 隨著身體張力的釋放， 大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽， 你會開始放鬆。
由於有更多的脂肪得到了燃燒， 胰島素分泌量開始下降，
第46~60分鐘
散步快1個小時， 你的肌肉可能會感覺疲勞， 因為體內碳水化合物的存儲量減少了。
當你冷靜下來時， 心率和呼吸都會放緩， 儘管之後燃燒的熱量有所減少， 但依然多於鍛煉前， 這種較高的熱量狀態將保持1個小時。
只要遵守某些基本原則， 散步是增強並維持身材的良好運動。 以正常步伐散步， 是非常有效的運動方式， 而且它不會消耗太多的熱量。 要增加身體的勻稱與消耗更多的熱量， 需要以輕快的步伐來行走， 並感覺到身體散發熱。
