如果能夠擁有發達的胸肌， 就可以讓自己顯得威武雄壯， 非常有陽剛之氣。 但是平時自己的學習、工作比較忙， 根本就沒有時間到健身房進行訓練， 自己的發達胸肌好像只能是自己的夢想了。 其實不然， 在家中也可以鍛煉自己的胸肌的。 那麼， 在家中應該怎麼鍛煉比較好呢?
1、跪距式俯臥撐， 首先說一下準備動作。 雙手撐地， 兩膝蓋著地， 兩腳自然交叉。 兩手間的距離大於肩寬， 做好準備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作。 身體儘量下壓， 最好胸部接近地面， 達到最低點時將身體撐起， 注意速度不要過快， 基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，
3、以上跪距式俯臥撐20個一組， 做完一組後恢復30秒， 恢復時保持準備姿態， 就是步驟一的姿態， 只是不用下壓。 30秒後做第二組， 步驟和第一組一樣。 兩組都做完了站起來恢復30秒， 30秒後準備下一個動作。
4、抬高式俯臥撐。 準備動作：將兩腿搭在高處， 高度30-50公分即可， 也是兩膝蓋著地， 兩手撐地， 具體規範同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標準動作。 這個動作跟步驟2差不錯， 下壓並撐起， 重複。 20個一組， 做完一組後恢復30秒， 再做第二組。
6、每組之間恢復30秒， 每個動作做2組。 2組做完後站起來恢復30秒， 然後進入下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐。 這個動作的方法規範同跪距式的一樣，
想要讓自己的胸肌更加的發達， 可以在家中進行如上的運動， 但是要注意胸肌的練成， 絕對不是一朝一夕的運動就可以達到目的的， 必須持之以恆， 長時間的堅持鍛煉， 才可以實現自己的夢想。 在運動的時候， 還需要注意循序漸進， 不要急於求成， 以免傷害到自己。
