日常中, 很多人時常會有易犯困、頸肩痛、腰背痛等困擾, 他們普遍以為只是壓力過大或者體力不支造成的。 康復科專家告訴記者, 這其實很大的原因是追求“舒服姿勢”引起的, 如蜷在沙發上側身看電視、半躺著玩電腦等, 這類坐姿俗稱為“懶散坐姿”。 今天就揭開“舒服姿勢”後面的“不健康”。
半躺位玩電腦
專家說, 半躺位玩電腦, 腰椎缺乏足夠支撐, 原有弧度被迫發生改變, 骨盆向後傾斜, 椎間盤所受應力增大。 懶散坐姿時腰椎間盤所承受的負荷是正常坐姿的2倍, 平躺姿勢的6倍。 因此, 它不利於腰椎和脊柱保持生理結構,
建議選取正確的坐姿, 即就坐者體重均勻、合理分佈, 即:含胸收腹, 兩腿平放, 雙足自然著地, 小腿與大腿呈90度角, 坐在椅子正中間, 也可稍向前傾, 但不宜完全挺直腰背。 選擇質地偏硬的沙發, 坐上去不會一下子就陷進去, 休息時腰後最好加個靠枕, 保持腰背的生理弧度, 利於腰椎放鬆。 不要一個姿勢停留時間過長, 半小時後應起來活動一下, 如果需要長時間地坐著用電腦,
蜷縮在沙發上側身看電視
拿起遙控器蜷在沙發側著看電視, 是很多人的最愛。 但這樣的放鬆不僅會壓迫胃部, 造成不適, 而且對頸、腰椎也是一種力學性的傷害。 支撐頭部重量的主要是頸部肌肉, 側頭看電視使頭部過多的重量作用於脊柱小關節的軟骨上, 會出現類似落枕的症狀, 如果頸部肌肉持續收縮, 血管被壓縮, 阻斷肌肉的血循環, 當頸椎前後壓力的強度不一致時易造成椎間盤結構的改變, 出現頸肩長時間疼痛、上臂發麻, 頭暈頭痛、甚至噁心嘔吐等症狀。 另一方面手枕在頭部下方以臂代枕時, 橈神經缺乏保護, 會被緊緊壓在上臂堅硬的骨頭上, 導致神經損傷, 出現手背伸困難,
建議最好選用有靠背的硬沙發。 看電視時在腰部加上靠枕, 放鬆頭部。 如果出現頸部不適, 可以選擇“三三三”的自我療法, 即捏三把(手掌心放在頸後部, 手指用力, 把脖子後面的肌肉捏緊提起來, 一捏一放放鬆頸部的肌肉);摩三下(用手掌和手指面橫向緊貼脖子後面的肌肉, 往返摩擦);扳三下(雙手手指交叉, 放在頸後部用力往前拉, 頭緩緩向後仰形成對抗牽引, 改善頸椎曲度和增強頸後部肌肉力量)。
蹺二郎腿
蹺二郎腿常被認為是一個既放鬆又瀟灑的姿勢, 但結果卻是適得其反。 蹺二郎腿時把原本可由兩條腿負重變為單靠一條腿來支撐, 這樣加大了脊椎的壓力, 時間一長易造成腰椎與胸椎壓力分佈不均而出現脊椎變形,
其二, 蹺二郎腿會壓迫到受壓側大腿內側感覺的股神經;其三, 蹺二郎腿時, 被墊壓的膝蓋受到壓迫, 易影響下肢血液迴圈。 這對於患有高血壓、糖尿病、心臟病的老人會加重患腿部靜脈曲張或栓塞的風險。 此外, 男性生殖健康也可能會因長期保持此姿勢而受到影響。
專家建議如果習慣了蹺二郎腿, 兩腿交叉不要靠的太緊, 同時, 時間不要超過10分鐘, 兩腿交替。 感到兩腿肌肉麻木或酸痛時, 應立即將其放平, 用雙手反復揉搓或拍打。