雖然在辦公室工作會比較的輕鬆一點, 但是人如果長時間的保持一個姿勢在辦公室坐久了之後, 就會出現身體酸痛的情況。 這主要是因為身體沒有得到鍛煉, 長期的保持一種姿勢, 從而讓身體僵化, 嚴重的還會得脊椎病。 由於我們沒有時間, 所以我們是不是可以在辦公室做運動操呢?
1、基本姿勢:做各項訓練動作前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳分開與肩同寬, 雙手自然下垂, 全身放鬆。
2、前俯後仰:雙手叉腰, 先抬頭後仰, 同時呼氣, 雙眼望天, 停留片刻;然後緩慢地向前胸部位低頭, 同時吸氣, 雙眼看地。
3、舉臂轉身:先舉右臂, 手掌向下, 抬頭目視手心, 身體慢慢轉向左側, 停留片刻。 在轉身時, 要注意腳跟轉動45度, 身體重心向前傾, 然後身體再轉向右後側, 旋轉時要慢慢吸氣, 回轉時慢慢呼氣, 整個動作要緩慢、協調。 轉動頸、腰部時, 要儘量轉到不能轉為止, 停留片刻, 回到自然式後, 再換左臂。 而換左臂時, 放下的手要沿耳根慢慢壓下, 換好手臂後同樣再做, 來回反復做2次。
4、左右旋轉:雙手叉腰, 先將頭部緩慢轉向左側, 同時吸氣於胸, 讓右側頸部伸直後, 停留片刻, 再緩慢轉向左側, 同時呼氣, 讓左邊頸部伸直後, 停留片刻。 這樣反復交替做4次。
以上介紹的就是針對沒有時間去健身房的上班族的辦公室運動操。