【導讀】瑜伽四式趕走失眠進夢鄉, 瑜伽一直被認為是修身養性, 並能夠瘦身減肥的好方法。 除了這些好處外, 瑜伽還能治療失眠呢!在睡前幾分鐘, 練練瑜伽, 更有助於你進入夢鄉, 提高睡眠品質, 快來看看瑜伽四式趕走失眠進夢鄉。
瑜伽四式趕走失眠進夢鄉
瑜伽一式:頭倒立
跪坐, 雙手十指交叉, 放於體前地面, 上身向前, 頭頂著地, 後腦勺緊貼於手心。 抬高臀部, 伸直雙腿, 讓上身垂直於地面。 吸氣, 彎曲雙腿, 慢慢離地, 身體的重量落於前臂上;雙腳繼續往上伸, 保持小腿彎曲, 頭部、背部、腰部慢慢至一條線上,
老師點評:春困的原因之一, 是頭部、心臟供血供氧不足, 這個動作正好可以幫助頭部血液迴圈。 雖屬於放鬆動作, 但有一定的難度, 高血壓、心臟病以及脊柱嚴重問題的患者不適宜練習, 一般學員也要在專業老師指導下做好保護措施來練習。
瑜伽四式趕走失眠進夢鄉
瑜伽二式:太陽致敬式
動作一:雙腳併攏站立, 伸展所有腳趾, 平放於地面, 身體的重量均勻分佈在兩腳腳趾和腳跟上;膝部繃直, 髕骨上提, 收緊臀部和大腿;收腹挺胸, 頸部挺直, 雙手胸前合十;
動作二:隨吸氣的過程將雙臂上舉向後伸展,
動作三:隨呼氣伸展背部從髖部折疊向下伸展, 腹部到胸廓貼向兩腿, 雙手觸地或環抱腳踝;
動作四:有兩種體式, 可以選擇其一來做。 一種是吸氣撤右腿向後, 伸展背部抬頭, 眼睛望向前方;第二種是吸氣撤右腿向後, 隨吸氣的過程將雙臂上舉, 同時, 髖部下沉, 胸廓向前向上伸展, 眼睛看向前方。
動作五:呼氣左腿向後, 與右腿併攏, 十指展開貼地, 兩臂支撐身體, 肘眼相對, 身體保持在一條直線上, 不要塌腰或弓腰;
動作六:吸氣, 膝蓋著地, 呼氣, 彎曲兩肘, 胸部和下顎著地, 抬高臀部;
動作七:吸氣, 身體向上滑動, 儘量伸直雙臂, 展開胸廓, 伸展頸部, 眼睛望向前方或上方,
動作八:呼氣, 身體落回向後推雙臂、雙腿挺直, 推臀部向上伸展, 腳跟壓向地面, 頭置於兩臂之間, 十指展開, 整個身體呈倒“V”字形。
動作九:吸氣, 收右腿向前放於兩手之間, 隨吸氣的過程將雙臂上舉, 同時, 髖部下沉, 胸廓向前向上伸展, 眼睛看向前方伸展;(同動作四)
動作十:呼氣, 收回左腿, 雙腿併攏直立, 腹部儘量貼靠大腿, 雙手環抱兩腿或腳踝, 延伸頸部;(同動作三)
動作十一:吸氣抬頭, 雙臂上舉向後伸展, 同時, 髖部至胸廓向前向上伸展;(同動作二)
動作十二:呼氣雙手合十回到胸前(同動作一)。
瑜伽三式:挺屍式放鬆
仰臥, 兩腿微張, 兩臂放於體側, 手心向上, 確認身體擺放在最舒適的位置上;閉上眼睛, 不要睡著, 從頭到腳放鬆全身,
瑜伽四式:呼吸控制法
成功式呼吸控制法:保持冥想坐姿;通過兩個鼻道吸氣, 會厭半開半閉;然後通過左鼻道進行呼氣, 為一輪;重複練習10輪。
風箱式呼吸控制法:保持冥想坐姿, 聲光調息20次;接著使用右鼻道吸氣, 左鼻道呼氣, 為一輪;重複練習5輪。
清理經絡呼吸控制法:通過左鼻孔吸氣, 然後從右鼻孔呼氣;接著繼續通過右鼻孔吸氣, 然後通過左鼻孔呼氣, 為一輪;重複練習5輪。
老師點評:這三種呼吸練習都有助於緩解失眠和春困, 白領們可以在閒時自己練習。 不過高血壓、肺病、心臟病、疝氣、癲癇症、胃病患者、剛動過手術者以及經期期間女性和孕婦不適宜練習。
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