夜間幾點做運動最好呢?

每天堅持適當的運動鍛煉， 是比較常見的養生保健措施之一， 畢竟生命在於運動， 不過現在白天人們多數都是忙於工作， 很少有時間來鍛煉身體， 但是又不能忽視了運動的重要性， 就可以選擇在夜間來做， 不過一定要做好運動方式的選擇， 那麼夜間幾點做運動最好呢?

從19時到22時， 對於習慣夜生活得人來說， 身體活動機能又到了一個相對旺盛的階段， 適當鍛煉也有好處。 不過應當在運動前以水果糖類澱粉十五代替正餐， 以不餓為限， 運動後應吃一些乳製品， 都將等十五補充體力。 健身之後要休息半小時在睡覺。

瑜伽動作輕柔， 能促進睡眠， 睡前做也沒有關係。 從23時到次日5時， 人體新陳代謝水準最低， 這是運動傷身， 儘量避免。

冬季最好早八點以後， 下午四點之前， 因人而異， 因體質而定， 不能一概而論， 但這個時間對任何人都有好處。 只要掌握好外邊的空氣新鮮就可以運動。 科學研究表明， 每天8-12 時和14-17時， 人體肌肉和速度力量以及耐力處於相對最佳狀態， 這時候鍛煉身體， 肢體反應敏感度及適應能力都最強， 將身效果最好。 而5-7時， 和13-14時， 身體處於相對低迷狀態， 鍛煉時容易疲勞， 心腦為問題。

在平時， 可以選擇上午10點和下午三四點鐘來做課間操或進行其他運動。 這時空氣比較清潔， 對身體健康較為有利。 在有霧的早上最好不要在戶外鍛煉。

由於空氣污染， 霧中含有許多對人體有害的物質。 當人們在霧中做長跑等劇烈活動時， 身體某些敏感部位接觸了這些有害物質並大量吸入， 就可能引起氣管炎、喉炎、眼結膜炎和過敏性疾病。 所以在有霧的早上， 我們可以把早鍛煉改在室內， 不一定非要去戶外。

通過上面的介紹， 大家對夜間幾點做運動最好也都很清楚了， 夜間運動難免會有很多的注意事項， 考慮到還需要睡覺， 是不能影響正常休息的， 而且每天夜間最好是九點之前就能將運動做完， 這樣也不妨礙正常的洗漱和休息時間。