所謂的慢跑， 就是速度放慢， 通過這樣的一種鍛煉方法， 能起到很好的鍛煉四肢， 增加抵抗力， 增強免疫力， 讓自己身體保持健康。 下面就介紹了慢跑跑多快最標準， 對於很多經常慢跑的人， 可以對這些方面全面的瞭解一下， 看看慢跑跑多快最標準。
慢跑時， 全身肌肉要放鬆， 呼吸要深長， 緩緩而有節奏， 可兩步一呼、兩步一吸， 亦可三步一呼、三步一吸， 宜用腹部深呼吸， 吸氣時鼓腹， 呼氣時收腹。 慢跑時步伐要輕快， 雙臂自然擺動。 慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜， 但必須長期堅持方能奏效。 慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
原地跑即原地不動地進行慢跑， 開始每次可跑50～100步， 循序漸進， 逐漸增多， 持續4～6個月之後， 每次可增加至500～800步。 高抬腿跑可加大運動強度。 自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度， 不限距離和時間。 定量跑有時間和距離限制， 即在一定時間內跑完一定的距離， 從少到多， 逐步增加， 同時還要根據自己的情況來定跑的快慢， 這樣才能通過慢跑， 保障自己身體的健康。
適合人群
肥胖人士、久坐辦公一族、中老年人。 慢跑， 對於保持中老年人良好的心臟功能， 防止肺組織彈性衰退， 預防肌肉萎縮， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化等， 具有積極的作用。
慢跑跑多快這標準， 其實慢跑沒有一個確切的標準?因為每一個人的體質不同，
