晚上十點後運動可以嗎?

可能很多人對運動時間的選擇問題還是比較疑惑的， 有些人選擇在早上起床後鍛煉， 有些人選擇是晚飯後鍛煉， 那麼晚上十點後運動可以嗎?可以說晚上也是可以運動的， 只要是睡覺之前半個小時之內不做運動， 不但不會影響睡眠， 還能提到保健與改善睡眠的作用。

相同營養補充下， 晚上健身增長肌肉的效果會更好。 健身的朋友都知道， 要想增加肌肉， 主要靠力量練習， 也就是我們所說的練肌肉。 練習肌肉動用的人提三大供能系統的ATP和ATP-CP系統， 更通俗一點講就是動用人提內自身儲存的能量，

也就是糖源。 而人體在經歷過早飯、午飯以及晚飯的補充， 身體已經儲存了足夠的能量， 所以這個時候身體有足夠的能量進行高強度的力量練習， 從而達到更好的訓練效果。

從運動醫學的角度看， 晚上運動更科學。 只要掌握好運動強度， 晚上跑步還會讓人睡得更香。 輕微疲勞正好休息 運動醫學已經證明， 早晨剛起來時， 人體各臟器的運轉仍處於較低水準， 這時候鍛煉， 對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。 而人體的活動能力在晚上被充分開發出來， 這時候跑步， 身體更容易適應運動節奏。

一般晚上進行健身後接著就是睡覺休息， 這樣與早上健身相比， 更容易給訓練後的肌肉良好的休息。 當肌肉得到良好的休息，

它就會恢復的更好。 而肌肉增長的原理是通過訓練破壞肌肉纖維， 然後再進行營養物質補充， 最後讓肌肉進行修復、恢復， 以及再增長這樣一個過程。 所以說， 對於健身增肌、增重的朋友來說， 晚上健身比早上健身更加有效果。

關於晚上十點後運動可以嗎答案已經很明確了， 每個人都需要保障充足的睡眠時間， 更要提高睡眠品質， 而晚上適當的運動確實具有不錯的養生保健功效， 當然了晚上的運動方式儘量要舒緩一些， 不要過於劇烈。