仰臥起坐是特別好的一種鍛煉方法， 特別是對於很多女性， 經常地做仰臥起坐， 不但有利於身體的健康， 同時也能更好的保證， 女性的身材更苗條， 下面內容就為很多女性， 詳細介紹了女性做仰臥起坐的好處有哪些?對女性來說， 可以全面的來瞭解一下， 看看有哪些方面的好處。
首先， 做仰臥起坐的好處鍛煉腹部肌肉， 可收緊腹部肌肉， 更好地保護好腹腔內的臟器。
其次， 可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。
再次， 鍛煉腹股溝。 腹股溝有許多毛細血管和穴位， 做仰臥起坐可以刺激腹股溝的血管， 加速血液流動，
達到最佳的鍛煉效果， 做時需配以合理的呼吸。 在向後仰臥的過程開始吸氣， 背部接觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起， 當上體抬起至腹部有脹感時， 快速呼氣， 向前引體低頭完成動作。
通常女性做仰臥起坐的時候， 雙手不要抱頭， 而是虛放在耳朵旁邊， 這樣， 腹部會更加用力。
建議女性朋友一開始可以10個為一組， 一天至少做3組。 30歲最好做到40-45個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。
此外， 需要注意的是， 別在經期做仰臥起坐。 如在經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔， 隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上， 形成囊腫。 劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂，
對女性來說， 成年以後， 腹部就特別容易堆積脂肪， 脂肪堆積過多以後， 就會嚴重影響到女性的身材和健康， 通過仰臥起坐， 就能更好地鍛煉腹肌， 讓肚子上的脂肪變成肌肉， 這樣不但能擁有纖細的腰部， 同時也能擁有健康的身體， 顯得精神面貌很足。
