對於大多數男性而言, 啤酒肚是一種常見的現象, 而隨著生活水準的提高啤酒肚的增長趨勢越來越年輕化。 那要怎麼減啤酒肚效果才比較好呢?
能減啤酒肚方法
1、養成良好生活習慣
生活紊亂是中老年男性出現啤酒肚的主因。 要減掉啤酒肚, 首先要形成良好的生活習慣。 少熬夜, 為保證睡眠品質, 睡前可洗個熱水澡或做做頭部按摩。 平時少喝酒之餘, 更要避免暴飲暴食, 吃飯七分飽為佳。 多喝水, 少吃高熱量零食, 尤其是膨化類零食。
2、要規律飲食
減啤酒肚也和減肥一樣, 應該保持著合理規律的飲食。
3、多做腹部按摩
腹部按摩法能幫助消化, 是一種簡單而有效的減肥方法。 腹部按摩可先用波浪式推壓法從上腹到下腹推壓3~4次後, 用二指疊按法按壓2~3分鐘, 再使用波浪式推壓法推壓2~3分鐘。 但要注意, 按摩不宜在飯後馬上進行。
4、加強腹部運動
減肥也要“對症下藥”, 對於有啤酒肚的中年男性, 應當要在保持全身運動同時加強腹部運動, 切忌久坐久睡。 游泳、轉呼啦圈、仰臥起坐等都非常需要腹肌運動,
5、一日三餐, 注意飲食
為了減肥而不吃早餐絕對是不明智的做法, 因為早上是人體脾胃功能啟動的戒斷, 膽汁也進入分泌旺盛期。 如果不吃早餐, 會損害這些功能和健康, 因此早餐一定要吃飽吃好。 午餐建議只吃七分飽, 幫助減少晚餐的攝入量。 晚餐建議少吃米麵等澱粉類主食, 多吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉等食物。 八點以後不再吃任何主食, 減肥前一個月晚上可以喝杯牛奶或者吃點豆干減輕饑餓感。
能減啤酒肚的食物
1、葡萄
葡萄裡面含有一種特殊物質,
2、香蕉
便秘是導致小肚子的直接原因, 那麼便秘了怎麼辦呢?香蕉絕對是治療便秘的最佳利器之一, 因為香蕉裡面含有大量的膳食纖維, 它能促進腸胃蠕動, 防止大便乾燥, 防止便秘產生。
3、芹菜
芹菜裡面的膳食纖維含量是蔬菜中最最高的, 而且它被攝入人體後, 會產生一種叫做木質素的物質, 這種物質能加快糞便在腸內的運轉時間, 從而排出宿便, 達到減肚子的目的。
4、蘋果
蘋果不僅有減肥的作用, 而且還有非常不錯的減肚子效果, 因為蘋果裡面含有大量的果膠,