都說男人應酬多， 酒水變成為了日常飲食的一部分， 營養過剩和都市人運動量偏少， 再加上隨著年齡增長， 男性由於睡眠品質差， 荷爾蒙的分泌會隨之減少， 荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部， 就出現了“啤酒肚”。 那麼要怎樣把啤酒肚減下去？
怎樣把啤酒肚減下去
1、常常縮小腹
你的小腹是否微突啊？這可能就是與你平常總是彎腰駝背任小腹日漸突出有關， 若想擁有美好的體態， 在平常請先保持縮小腹的習慣， 不只是強健腹肌， 腰腹也比較不易鬆弛， 記得時時提醒自己縮起小腹喔！
2、多喝水
大家都知道多喝水可以使肌膚水嫩透明， 但別忘了， 多喝水也有幫助減重的效果。 只要你在飯前喝幾杯水， 讓胃有飽足感， 進餐時食量自然會減少。
3、合身的穿著
合身的穿著可以讓你時時注意自己的身材變化， 一旦有發福的現象， 穿略緊的衣褲會馬上讓你警覺到。
4、每天堅持運動半小時
出現啤酒肚最大的原因在於自身的懶散、缺少運動， 要想徹底消除啤酒肚， 每天半小時的運動是必不可少的， 可選擇鍛煉全身的運動， 也可以選擇專門針對腹部的運動， 如多做仰臥起坐。
5、端正的坐姿
端正的坐姿， 可以使你的臀部及大腿保持緊張感， 而且臀線也不易變形， 更可防止O形腿的產生。
6、保持運動習慣
每週應該至少運動3次，
7、注意酒量
生活中儘量做到不喝酒， 因為酒精含能量較高， 它可阻止體脂的消耗， 還降低意志力。 如果你想飲些酒， 最好與汽水混起來喝。 多喝水和低能量飲料。
8、三餐分量遞減
三餐進食的熱量， 應該保持遞減的狀況， 早餐的攝取最為豐富， 午餐只要吃八分飽就可以了， 至於晚餐的攝取， 則以清淡為原則， 而且晚餐後就不可以再進食了， 尤其要禁止宵夜。 精彩推薦：告別啤酒肚 秀出八腹肌
