憂鬱情緒困擾著人的生活和工作， 要拒絕憂鬱， 可以吃點讓人快樂的食物， 緩解一下負面情緒， 補充正能量。 那吃什麼食物可以讓心情變好緩解憂鬱呢？下面我們就給大家介紹這些健康飲食知識！
1. 低脂牛奶
研究發現， 讓有經前綜合症的女性堅持每天吃1000毫克的鈣片， 三個月之後， 75%的人都更容易感到快樂， 不容易緊張、暴躁或焦慮了。 而日常生活中， 鈣的最佳來源是牛奶、優酪乳和乳酪， 尤其是低脂或脫脂牛奶含鈣量最高。
2. 全麥麵包
碳水化合物可以增加血清素的分泌。 麻省理工學院的研究人員就曾表示，
3. 雞肉
英國心理學家給參與實驗的志願者吃了100微克的硒後， 他們普遍反應覺得心情更好了， 而硒的豐富來源就包括雞肉。
4. 深海魚
研究發現， 全世界住在海邊的人都比較快樂。 這不僅是因為大海讓人神清氣爽， 更是因為住在海邊的人經常吃深海魚。 哈佛大學的科研人員指出， 海魚中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似功效， 能阻斷神經傳導路徑， 提高血清素的分泌。
5. 香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質， 可以提振精神和提高信心， 並且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源， 可以説明大腦製造血清素。
6. 大蒜
大蒜雖然會帶來難聞的口氣， 但卻會帶來好心情。
7. 葡萄柚
葡萄柚裡豐富的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度， 使身體更具抵抗力， 而且維生素C還可以抗壓。 最重要的是， 在製造多巴胺和腎上腺素時， 維生素C是重要成分之一。
