壓力太大睡不著怎麼辦
最近有不少朋友反映自己生活壓力太大,整夜的失眠,然後心情不好,沒有精神工作,老是被老闆罵,所以感覺很痛苦,上面的問題很普遍,尤其是在這個生活節奏快的時代,每天繁重的工作量,很多人都到了亞健康的狀態,針對以上問題,雨林老師給出了以下建議:
失眠多夢,其實就是心理作用,凡事必有因,解鈴還須系鈴人,找到使自己失眠的根源很重要,人不可能無緣無故的失眠,有一點重要的原因就是生活壓力太大了,尤其是年輕人,中年人,年輕人想成家立業,結婚生子,沒有錢怎麼行,中年人上有老下有小。
所以消除心理障礙很重要,找准病根對症下藥。 有的人是徹夜難眠,翻來覆去,難以入睡,有的是經常夜裡醒來,然後就再也睡不著覺了,而且醒來的時候總是在那個時間,甚至精確到秒,這說明自己的生物鐘已經出現問題了,需要及時的調整。
首先,第一步要自我暗示,沒什麼大不了的,掙的錢少就少花,沒必要這麼拼命,錢多有錢多的活法,錢少有錢少的活法,久而久之,必有奇驗。 慢慢的心理就調整好了,自然就不會失眠了。 這是一種潛移默化的力量,心中不斷默念要睡覺,不然明天沒法工作。
在周易中有一個卦叫水火既濟,坎為水在上,離為火在下,腎屬水,心屬火,水火既濟,如果腎水不能上升,心火不能下降,就會心情煩亂,睡不著覺,中醫上強調引火歸元,就是利用一些針灸穴位或者口服中藥的方式去調整身體的情況,如果失眠嚴重的話可以找中醫調整。
如果是失眠比較輕的情況,心情煩躁之時,可以傾聽一下佛教歌曲大悲咒,能讓人躁動的心平靜下來,最好能在晚上十一點之前睡覺,因為過了子時,人反倒不容易入睡,睡覺前可以跑步幾千米,滿頭大汗後洗下熱水澡,什麼都不想自然就可以入睡了。
在這裡不提倡借助安眠藥來使自己入睡,會形成依賴,對身體傷害也比較大,也不提倡借助酒力睡覺,酒精過量會讓人更加興奮,適得其反,此法亦不可取。
總之要根據自身的情況來選擇相應的方法,能自我調整的最好自我調整,不要盲目的去服用什麼藥物,是藥三分毒,服用久了肯定會打破體內的陰陽平衡,所以不提倡。
如何快速提升睡眠品質
如果想提升睡眠,光是增加睡眠時間是沒有用的,你需要主動保護睡眠。
一、“4-7-8“呼吸法
美國亞利桑那州一位醫生推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法,稱為“神經系統天然的鎮靜劑”。
可以在60秒內進入睡眠,而不用藥物,而且該方法可以減輕焦慮,有益於心理健康。
這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意,但是練習的時候還是應該後背坐直。
A、具體步驟
1、用口呼的一下大呼氣;
2、閉嘴,用鼻子吸氣,在心中數4個數(1,2,3,4);
3、停止吸氣,屏住呼吸,在心中數7個數(1,2,3,4,5,6,7);
4、用口呼的一下大呼氣,同時心中數數——1,2,3,4,5,6,7,8。
每四次這樣的“一呼一吸”為一遍,需要重複3遍。
B、TIPS
吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音,呼氣時用口,要有“呼 ”聲。 而且一定要舌抵上顎。
C、原理
威爾醫生表示,這種方法非常有效,其原理是讓肺吸入更多的氧氣,身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經系統的功能。
現代人總是處於一種緊張的狀態,神經系統因為過度刺激而功能紊亂,於是導致睡眠不足。
4-7-8呼吸法調節人的副交感神經系統的功能,讓人少想那些雜七雜八的東西,這樣就能安眠如夢了。
威爾博士建議每天練習兩次4-7-8呼吸法,連續練習6到8周,就能熟練的掌握這個方法,然後就能達到60秒中進入睡眠的狀態。
二、穴位按摩法
當一個人思慮過度,就會勞傷心脾。 一旦心被勞傷就會心血不足,在我們的身體裡,神門穴、太淵穴配足三裡,按揉這三個穴位可以養心安神助睡眠。
三、自我聯想法
閉上眼睛,腦中只為自己想像出一個浩瀚無垠的宇宙,在這個宇宙裡什麼都沒有,只有無數閃亮的星星,你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……
四、其他tips
1、睡前與手機斷絕關係,把手機放到臥室以外的房間,這樣大部分人會因為懶得去拿,而直接進入睡覺環節。
2、缺乏安全感的可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類,如果怕黑就在床前放個小夜燈。
3、睡前閱讀十分鐘,平靜下心情,看看咋學微博的#背完單詞就睡覺#系列和#啃個長難句#系列也不失為一種好方法。已經失眠就聽點輕音樂。學會分散注意力,才能獲得好睡眠。
4、按時就寢,晚上11點之後就洗洗睡吧。週末不要賴床,即使沒睡夠也不要補覺。規律的作息是良好睡眠的前提。睡前少喝飲料和水,避免頻繁上廁所。
5、睡前溫水泡腳,有利於促進下肢血液迴圈,或洗熱水澡,保持通風。讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度。昏暗燈光營造氣氛,加快入眠。
6、早上吃些碳水化合物和低糖類食物,晚上不要吃太多。飽腹感會增加腸胃的負擔。按時飲食,睡眠與生理時鐘的節奏息息相關。
7、保持每天半個小時能夠流汗的運動,刺激大腦產生一種放鬆愉悅的神經遞質。
自我調節的方法
心理上:保持樂觀、知足長樂的良好心態。用老子的無為思想等安慰自己,也可以使用阿Q的自我滿足思想,來避免因挫折致心理失衡。
自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反復計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。
生理上:建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律。不要隔幾天就熬夜一次。許多上班族有這個問題,在週五、週六晚上,都熬夜。
睡眠:創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
運動:白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。
同時,限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
3、睡前閱讀十分鐘,平靜下心情,看看咋學微博的#背完單詞就睡覺#系列和#啃個長難句#系列也不失為一種好方法。已經失眠就聽點輕音樂。學會分散注意力,才能獲得好睡眠。
4、按時就寢,晚上11點之後就洗洗睡吧。週末不要賴床,即使沒睡夠也不要補覺。規律的作息是良好睡眠的前提。睡前少喝飲料和水,避免頻繁上廁所。
5、睡前溫水泡腳,有利於促進下肢血液迴圈,或洗熱水澡,保持通風。讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度。昏暗燈光營造氣氛,加快入眠。
6、早上吃些碳水化合物和低糖類食物,晚上不要吃太多。飽腹感會增加腸胃的負擔。按時飲食,睡眠與生理時鐘的節奏息息相關。
7、保持每天半個小時能夠流汗的運動,刺激大腦產生一種放鬆愉悅的神經遞質。
自我調節的方法
心理上:保持樂觀、知足長樂的良好心態。用老子的無為思想等安慰自己,也可以使用阿Q的自我滿足思想,來避免因挫折致心理失衡。
自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反復計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。
生理上:建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律。不要隔幾天就熬夜一次。許多上班族有這個問題,在週五、週六晚上,都熬夜。
睡眠:創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
運動:白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。
同時,限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
