二、如何給自己減壓
被信任的人擁抱能減壓
1、美國卡內基梅隆大學迪特裡希人文與社會科學學院的心理學家選取了404名成年人,通過問卷評估了他們感受到的社會支持,並連續14天電話採訪了他們發生人際衝突和接受擁抱的次數。 隨後,研究者讓參與者暴露在易發生感冒的環境中,結果顯示,感受到社會支援的人患感冒的風險降低,而擁抱在社會支持的保護效應中起到了1/3的作用。 科學家指出,被信任的人擁抱是一種有效的社會支援手段,能夠減輕壓力造成的傷害。
2、拉近人際關係。 擁抱時,人體會釋放欣快激素催產素(也稱“擁抱荷爾蒙”),讓人感到溫馨舒適。 催產素也會增強人與人之間的社會聯繫。 美國迪堡大學心理學家馬特·赫滕斯坦表示,神經肽催產素能增強配偶間的忠誠度和信任度。
3、降血壓。 擁抱時身體釋放的欣快激素不僅讓人感覺幸福,而且有益身體健康。 擁抱時,皮膚的感覺會啟動壓力受體“帕西尼氏小體”,然後向大腦迷走神經區域發送信號,該大腦區域的一大作用是降低血壓。
4、減少恐懼。 《心理科學》雜誌刊登荷蘭阿姆斯特丹自由大學一項有關恐懼與自尊的研究發現,擁抱和撫摸可顯著降低死亡恐懼。 多項研究發現,擁抱(包括擁抱玩具熊)有助於緩解生存恐懼。
5、有益心臟。 美國北卡羅來納州立大學一項新研究發現,經常與愛人擁抱有益心臟健康。 實驗研究結果顯示,與伴侶沒有任何接觸的參試者心率加快10次/分鐘,而與伴侶擁抱的參試者心率只加快5次/分鐘。
如何給自己減壓
1、傾訴:傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡,去災免病。 當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後,切勿憂鬱壓抑,把心事深埋心底,而應將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴,自言自語也行,對身邊的動物講也行。
2、旅遊:當一個人心理不平衡、有苦惱時,他應到大自然中去。 山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。 陰離子是人和動物生存必要的物質。 空氣中的陰離子越多,人體器官和組織所得到的氧氣就愈充足,新陳代謝機能便盛,神經體液的調節功能增強,有利於促進機體的健康。
3、音樂:聽好歌,聽輕鬆愉快的音樂會使人心曠神怡,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。 放聲唱歌也是一種氣度,一種瀟灑,一種解脫,一種對長壽的呼喚。
4、娛樂:包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。 從事你喜歡的活動時,不平衡的心理自然逐漸得到平衡。 “不管面臨任何煩惱和威脅,一旦畫面開始展開,大腦螢幕上便沒有它們的立足之地了。 它們隱退到陰影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了工作上面”。 伊莉莎白就是通過畫畫治好了憂鬱症。
5、做好事:做好事也能獲得快樂,平衡心理。 做好事,內心得到安慰,感到踏實;別人做出反應,自己得到鼓勵,心情愉快。
6、瘋狂玩自己喜歡的運動：每一個人都有自己喜歡的運動,有的是籃球,有的是羽毛球,有的是跑步……當你壓力很大的時候,就瘋狂地玩一次自己喜歡的運動,讓自己在運動中盡情地宣洩,撕哄,讓自己的汗水湧出。 這樣人自然就會舒服很多。
7、跟上隊伍去騎行：一輛單車,一個旅行包,就可以進行一場短暫而又刻苦銘心的騎行了。 現在的微信,陌陌等社交軟體很發達,有很多騎行的群或者組織,選擇一個合適的,加入他們,和他們一起騎行,騎行歸來後,洗個熱水澡,好好地睡一覺,相信整個人都會輕鬆很多。
