每天我們感到疲憊時, 那是身體中釋放的壓力激素,如腎上腺的皮質醇,會使我們血壓和心率加快,使我們感到更加疲勞。 但在它們發作之前,我們能防止,只要多睡覺即可。 研究證明,充足的休息能使你身體內分泌減少37%。 身體需要以休息來修補傷害,大約50%的人有這樣的體會,晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。
2、多吃各類穀物,少吃鹽調查結果顯示,當人們緊張時,是由於人們吃了少於14%的高蛋白,少吃鹽就能使你的壓力激素水準下降30%。 雖然醫生不能確定鹽為什麼能增加激素的產生,但他們認為,鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。
調查表明,在兩周內,每天補充1000毫克的維生素C、維生素B6和其它多種礦物質,可以幫助我們減少55%的壓力。 要想立即恢復體力、驅除壓力,請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來的物質。 它能使色氨酸和多巴寧多產生26%。 我們每天吸取200毫克這兩種物質,就會讓我們感覺輕鬆許多。 茶氨酸是許多健康食品都有的,每天攝取200毫克也不會對人體造成任何副作用。 但是通常在服用前都應問問醫生,認真閱讀說明書。
4、遠離雜訊可減壓研究表明,在繁雜地帶附近居住的人們產生的壓力是在幽靜環境居住人們的兩倍。
擔心潛在的爭論或廚房裡的伙食,它能給你高達4倍也許會更多的皮質醇。 你最好的抵制方法是:採用讓你感到平靜的任何方法。 如深呼吸、看雜誌或做運動。 研究表明,從你狂亂的生活中,每天抽30分鐘來休息,你在精神上的壓力就會減少63%。 而實際上,85%的人是用看有趣電視的方法來放鬆和戰勝壓力的。
工作壓力大吃什麼好
1、脫脂牛奶科學家證實,治療失眠和焦慮症的傳統熱牛奶療法是有效的。 專家介紹,鈣能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。 喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶) 還能減輕經前綜合症,例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明,與每週最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合症的幾率降低了46%。
2、桔子為面試或演示講解而擔心不已,該怎麼辦?給自己倒一杯桔汁,或剝個桔子吧。 其中的維生素C可助你一臂之力。 在某項研究中,研究者挑選了120名實驗物件,他們的任務是公開演講和做數學題。 結果發現,攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小,血壓、壓力激素可的松恢復正常水準的速度較快。
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺,一種使人心情放鬆的化學物質。 專家介紹,身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水準越穩定,越不可能出現情緒突然崩潰的情況。 口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維,可減慢胃的吸收速度。 專家還建議在麥片中加入果醬,以加快大腦產生血清胺的速度。 當你要面對高壓的一天時,應避免精加工的食物,這樣的食物消化速度更快,最好選擇老式麥片。 如果早餐時間緊,可選擇即溶麥片,扔掉可哥松餅。
壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸某項項研究發現,富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水準研究還發現,Ω-3脂肪酸能預防心臟病。 食用100克的魚,特別是脂質魚,例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚,每週至少兩次。 不愛吃魚?那就購買添加 DHA(雞蛋、優酪乳、牛奶、豆製品中富含該類脂肪酸)的食物。
三、常見減壓的誤區
1、放自己一馬流行觀點:情緒不好是自己跟自己較勁,對自己寬容一些心情會好起來,於是多了很多“網開一面”的時候:我今天不想跑步了,我想休息一下。
誤區:事實上,在情緒低落的時候改變自己的生活習慣,會使你的決心松垮,不放一馬,會增強你的自尊和自控力。
2、關閉電話流行觀點:關掉電話,讓自己安靜一會兒。
誤區:與朋友和家人的通話可以讓你轉移注意力,忘掉煩惱,獲取更多的快樂。
3、發洩情緒流行觀點:壞情緒要釋放出來,憋在心裡對身體不好。
誤區:在你發怒時,發洩只會讓你更加狂躁,對於脾氣暴躁的人來說,可能是火上澆油。有時候保持沉默卻是不錯的方法。
4、穿睡衣放鬆流行觀點:寬鬆的衣服沒有束縛感,能讓心情輕鬆起來。
誤區:事實上,我們的感覺經常是跟著行為走的。如果你昏昏欲睡,無精打采,穿上睡衣只會讓你感到更糟糕。穿上你最喜歡的衣服、鞋子,會讓你感到無論今天多麼糟糕,你都做好了充分應對的準備。
5、飽餐一頓流行觀點:情緒不佳時吃一頓大餐,能讓心情快樂起來。
誤區:事後你會因為浪費錢、吃太多而內疚,但壓力仍然一點沒減。開吃之前最好自問,這麼做是否真能快樂?
以上就是最常見的5種心理減壓的誤區。然而,繃得太緊也是萬萬要不得的。減壓的關鍵還在於充分考慮個體情況,選擇適合自己的減壓方法。
誤區:與朋友和家人的通話可以讓你轉移注意力,忘掉煩惱,獲取更多的快樂。
3、發洩情緒流行觀點:壞情緒要釋放出來,憋在心裡對身體不好。
誤區:在你發怒時,發洩只會讓你更加狂躁,對於脾氣暴躁的人來說,可能是火上澆油。有時候保持沉默卻是不錯的方法。
4、穿睡衣放鬆流行觀點:寬鬆的衣服沒有束縛感,能讓心情輕鬆起來。
誤區:事實上,我們的感覺經常是跟著行為走的。如果你昏昏欲睡,無精打采,穿上睡衣只會讓你感到更糟糕。穿上你最喜歡的衣服、鞋子,會讓你感到無論今天多麼糟糕,你都做好了充分應對的準備。
5、飽餐一頓流行觀點:情緒不佳時吃一頓大餐,能讓心情快樂起來。
誤區:事後你會因為浪費錢、吃太多而內疚,但壓力仍然一點沒減。開吃之前最好自問,這麼做是否真能快樂?
以上就是最常見的5種心理減壓的誤區。然而,繃得太緊也是萬萬要不得的。減壓的關鍵還在於充分考慮個體情況,選擇適合自己的減壓方法。
