減肥是時下的一種流行趨勢, 也是對於很多人的必然需求。 肥胖的身體不僅讓我們無法擁有一個美麗的外觀, 還會導致各種疾病都來糾纏我們。 因此為了健康減肥是很有必要的。 說其減肥, 人們更崇尚於運動減肥。 基本上百分之九十的人都認為運動減肥不會反彈, 那麼真的是這樣的嗎?
運動減肥會反彈嗎?這是很多MM關注的問題, 其實運動減肥是最安全的減肥, 其他減肥方法比較容易反彈, 反而運動減肥是不容易反彈, 但前提是需要選擇合適的運動方式和長期堅持努力才行, 如果想避免反彈,
運動減肥會反彈的主要原因:
一、運動項目選擇不當
肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。 因此, 在開始參加鍛煉時就應注意, 首先選擇好運動項目。 一般應鍛煉全身的體力和耐久力為目標的全身動態運動(需氧運動)為主, 如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等, 其中騎自行車和游泳對膝和足關節負荷不重, 故更適於肥胖者鍛煉。 要減肥, 就要消耗大量脂肪, 而脂肪的消耗需要大量氧氣, 和足夠長運動時間。 因此要達到減肥目的就必須選擇時間較長, 又能吸入大量氧氣的運動(稱為有氧運動),
二、運動量掌握不當
減肥運動能否取得滿意的效果, 往往取決於運動量的大小是否掌握得當。 運動量過小, 不能消耗掉多餘的熱量, 減肥效果就不理想。 運動量過大, 超過身體的負擔能力, 又會造成過度疲勞, 引起不良反應影響健康, 也難以堅持。 一般中青年人的運動量可大一些, 時間可長一些, 運動時最高心率可控制在140次/分左右。 體弱或有輕度慢性病者, 其運動量大小應限制在(運動時)心率100—120次/分左右為宜, 運動時以達到呼吸加快, 微微出汗後再堅持鍛煉一段時間為宜,
三、不能持之以恆
運動減肥的目的在於提高新陳代謝, 消耗體內多餘的脂肪。 運動時大量消耗能量, 即刻減肥效應最強。 停止運動後, 旺盛的機體代謝還要持續一段時間, 即所謂“後效應”。 這種“後效應”持續時間很短, 一般不超過一天。 如果運動3天, 接著休息3天, 就可能因“後效應”消失, 胃口大開而過量進食, 使原有的減肥效果被抵消, 以致前功盡棄。 同時, 還應知道,
四、每次運動的時間不夠長
俗話說:“慢功出細活”。 形體鍛煉就是一件“細活”, 需要每次都堅持較長時間的鍛煉下功夫去練“慢功”。 有些人雖然也每天參加減肥鍛煉, 並不是三天打魚兩天曬網, 但卻很怕累著, 每次鍛煉的時間很短。 比如, 每次鍛煉十幾分種銷覺有一點點累就休息, 這樣是無法收到減肥的效果的。
通過上述文章的介紹, 我們可以瞭解到, 運動減肥的反彈幾率還是比較小的。 很多人在運動後出現反彈的情況, 一是由於成功減肥後過於鬆懈沒有繼續堅持導致的, 再就是像文中所說那樣, 沒有正確的選擇好的運動減肥的方法導致的。