1。 正處於備孕階段的未准爸爸可以在妻子孕前3個月開始適當補充葉酸， 比如多吃動物肝臟、紅莧菜、菠菜、蘆筍、龍鬚菜、豆類、蘋果、柑橘、橙汁等含葉酸較多的食物。 而那些妻子已經懷孕的准爸爸也不用過分緊張， 因為即使是營養不夠的男性， 仍有99%的精子是正常的。
精氨酸讓備孕充滿活力
很多想要寶寶的末准爸媽在備孕階段都知道要補充適量的維生素或礦物質， 但究竟該補充哪一種才是最最管用的？很多未准爸爸都不太瞭解。 而營養專家和生育健康專家給出的答案是：精氨酸。
富含精氨酸的食物：海產品中海參、墨魚、章魚都含有較豐富的精氨酸。 此外， 鱔魚、花生、芝麻、核桃、凍豆腐等食物， 也屬於含精氨酸較多的食物。
2。 精氨酸這種成分是只能從食物中攝取的。 因此在妻子準備懷孕前兩三個月， 未准爸爸不妨每天都吃一點富含精氨酸的食物， 對強壯精子以及增加它們的活躍性非常有好處。 另外， 準備要寶寶前， 未准爸爸還可多吃點山核桃、動物肝臟、小麥胚粉、南瓜、扁豆等， 對妻子受孕都是有幫助的。 這些都是與男人生育能力相關的“活力素”。
主食讓身體更棒
能量雖然不是營養元素， 但它的作用是保證其他營養素在體內發生作用。 另外， 精子以及其他生殖生理活動也需要依靠充足的能量。 能量的主要來源是飲食當中的各種主食， 包括米飯、五穀雜糧、幹鮮豆類等。 不吃主食會傷脾胃且會傷肝腎。 米是人體精液、精血、精力、精神構成的主要成分， 未准爸爸若不吃或少吃米穀等主食， 就容易導致精液、精血不夠， 精氣不足， 人易疲勞。 此外， 當體內能量不足時， 一些營養元素， 像蛋白質和糖類會轉化成能量以供身體所需。 因此， 如果能量不足就會影響未准爸爸身體對這類營養素的吸收， 出現營養匱乏。
