轉移思路法
離開令人不快的情境， 轉移到高興的情景或事情上， 可以走親訪友， 也可做自己喜歡做的事， 如做家務、社會實踐、打球、聽音樂、和朋友聊天等， 忘卻煩惱。
親近動物和植物法
有條件的可以出去旅遊， 走入大自然， 與動植物親近， 讓植物的生機盎然、小動物的頑皮可愛來感染自己， 排遣心中的煩惱， 改變自己的陰鬱心情。
談心法
把心裡的鬱悶或牢騷傾訴給自己最親密和信賴的人。 這種談心不僅可以用面對面的方式， 也可用寫信的方式來交流。 有時候， 自己的一些想法可能是錯誤的， 朋友的一番話可能會使人有“柳暗花明又一村”的感覺。
自我暗示法
不妨經常對自己說“我能行”。 走路要抬頭挺胸， 只要有自信， 任何人都不能使你自卑。
適當宣洩放鬆法
把積壓在內心的消極情緒釋放出來， 或大聲喊叫， 或痛哭一場， 或“瀟灑”玩一回， 可以適當上網(當然要有益)， 通過宣洩讓心情慢慢平靜下來。
尋求幫助法
心理諮詢是個人調適心理狀態之外的最佳選擇。 當個人心態失衡又無法擺脫或自行調適時， 即為危機狀態， 應儘早到心理諮詢室去，
