眾所周知， 老年人經常運動可以幫助身體各方面的機能保持良好運轉的狀態。 但是老年人在運動時要注意保護自己， 選擇安全的運動方式。
專家提醒老年朋友， 在鍛煉時儘量避免兩類運動。
一是避免憋氣類運動。 由於憋氣用力時， 氧氣吸入量和吸入頻率受到影響， 要求心臟的工作狀態也隨著變化， 從而加重了心臟的負擔， 還可能引起胸悶和心悸的反應。 尤其是有肺氣腫的老人， 特別要注意這一點。 另外， 憋氣之後， 回心血量驟然增加， 帶動血壓升高， 容易導致突發腦血管急症。 因此， 老年人還是要注意避免鍛煉有集中憋氣環節的運動項目，
二是要避免長時間蹲馬步。 有許多鍛煉項目都有蹲馬步這一動作， 有些老人還認為蹲馬步堅持時間越長， 鍛煉效果越好。 其實， 老年人在蹲馬步的時候一定不能保持得時間太長或者太頻繁。 因為人在屈膝的時候， 膝關節就要高度緊張起來， 使膝關節磨損得非常厲害， 特別是有關節炎的老人， 長時間蹲馬步不但不會幫助緩解病症， 還會使關節炎更加厲害。 還有的老人喜歡壓腿， 拉伸韌帶， 這是一個很好的柔韌性鍛煉。 但患有骨質疏鬆的老人， 壓腿的時候不能用大力， 不然很容易受傷。
