每天快走一個小時的好處？

在我們現在忙碌的生活中健身對身體健康的重要性我想大家可能都有所瞭解， 現在的生活中也有很多的朋友都加入到了健身的隊伍。 當然健身的方法有很多種， 快走這樣的運動方式被大家所接受所喜愛， 堅持快走一小時對身體的健康有著很多的好處， 當然對女性的身材保養也會帶來巨大的幫助。 具體來講它給我們的身體健康都帶來哪些益處呢？今天借這個機會我們就來全面的進行一個瞭解， 每天堅持快走一小時的好處。

養成“快步走”的習慣， 既可強力消脂， 又能防止動脈硬化。

走路對預防老化和成人病，

維持身體健康， 都有好處， 這一事實已受到了世界的矚目。 為了區別運動走路與日常生活中的走路， 我們又稱前者為“訓練走步”。 許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

在美國進行了一個這樣的實驗。 讓40一57歲的男性每次步行40分鐘， 每星期4次， 這樣堅持20個星期， 其結果表明：

①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30％；

②安靜時的脈搏數減少， 心臟機能得到改善；

③體重平均減少1.3千克；

④皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

行走時間從每天10分鐘開始， 習慣以後逐漸增加。 最後的標準是每天連續快走40分鐘。 體內脂肪合量越多的

人(脂肪率高)， 脂肪量減少的越多。 也就是說， 走路對減少脂肪很有效果。

有許多人的體重下降，

甚至有很多人以1個月減l千克的理想狀態成功地完成了減肥計畫。 而且， 因為減的是脂肪， 所以可以說， 走路是健康減肥最適宜的運動方式。

若想確確實實地通過走步訓練來改善身體的健康狀況， 我們必須要堅持， 三天打漁兩天曬網是絕不會有效果的。 起初也許會覺得辛苦， 但如能連續12個星期， 習慣之後走很長時間也不會覺得累， 而且不走反而身體會感到不舒服。

效果：人在行走時， 肌肉系統就像一個轉動的水泵， 能把血液推送回心臟。 快步走路可以加快肌肉的運動， 能促進全身的血液迴圈， 有利於提高氧氣的消耗， 還能增加心臟的起搏力度， 對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。 走得好了，

一個月還能達到減肥、塑身的效果。

提示：既然是快步走， 那麼速度就是關鍵。 散步是我們每天都會做的， 速度在每小時走3公里以內；而每小時在4.5公里左右的才是快步走。 也就是說， 快步走要求十分鐘大約要走1公里左右的路程。 並不是要求每個人一開始就要有這樣的速度， 而是循序漸進、由慢到快， 逐步增加速度， 對於老年人、體弱的人來說， 速度可以略為降低， 每小時在4公里左右就可以。 不過， 快走也有快走的方法， 走的時候身體不能縮著， 而要抬頭挺胸， 手臂儘量擺大， 步伐也要大。

看了上面的介紹我想大家對於快走對身體健康的好處， 都瞭解得更加具體了。 我們每天堅持快走一小時， 不僅可以鍛煉身體消除脂肪保持身材的苗條，

對於一些疾病預防也會帶來很好的作用。 所以不管是哪個年齡階段的人， 快走都是非常適合的大家。 因此不妨趕快行動起來， 讓身體更加健康吧！