冬季鍛煉快走好還是慢跑好？

現在的生活中， 很多的朋友都注重身體的鍛煉， 那麼你知道快走好還是慢跑好呢？通過簡單的運動保持身體的健康， 是最好最直接的方法。 現在運動鍛煉的項目都非常多， 有些愛好運動的朋友都不知道該如何去選擇？比如說大家經常喜歡做的兩種運動慢跑和快走， 到底那種更好一些， 更利於身體的健康鍛煉呢？今天就在此為大家很詳細的介紹一下， 這兩種運動的利弊， 希望能給大家以參考。

冬季快走有什麼好處？

如果在12分鐘內走完1公里的距離， 這樣的速度可以稱之為“快走”了， 因為這個速度可以讓心肺功能產生有效的運動。

每小時在4.5公里左右的才是快步走。 也就是說， 快步走要求十分鐘大約要走1公里左右路程。

①冬天來了， 氣溫漸漸走低， 很多人選擇蝸居， 寧願縮在被窩裡或坐在空調房裡， 也不願出去走上一回。 其實， 這種逃避的做法是不利於自身健康的。 正值寒冷季節， 久居空調之下易得空調病， 快走有利於身心健康。

②人在行走時， 肌肉系統就像一個轉動的水泵， 能把血液推送回心臟。 快步走路可以加快肌肉的運動， 能促進全身的血液迴圈， 有利於提高氧氣的消耗， 還能增加心臟的起搏力度， 對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。

③中老年人較少參加激烈運動， 但是只要每天快走30分鐘，

中風的概率可以降低30%， 預防中風的效果與慢跑、打網球、騎自行車等較激烈的快節奏運動是相同的。

④快走走的時候身體抬頭挺胸， 手臂擺大， 步伐大， 可以活動筋骨， 同時達到甩開脂肪的作用， 快走一個月就能達到塑身的效果。

冬季慢跑有什麼好處？

①通過跑步， 大腦的供血、供氧量可以提升25%， 這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌， 同時可以釋放讓人感覺輕鬆。

②運動中， 心臟跳動的頻率和功效都大大提高， 心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。 在跑步的過程中， 肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升， 同時， 血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。 可以促進白血球和熱原質的生成，

它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

③經常慢跑練習， 肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強， 減少運動損傷的幾率。 同時， 皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。 經常慢跑運動， 生長激素的分泌增多可以延緩衰老。

④通過跑步， 女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%， 男性可以減少6%-13%， 有顯著的減肥塑身功效。

冬季慢跑和快走哪個減肥好？

單純從減脂效果看， 慢跑效果會更好一點， 時間40分鐘以上， 快走要至少1小時上才會有同等效果， 而且心率要達到慢跑的85/100以上的， 即要保持在50到55之間才會有效果的。 利用Weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分別為：快走22.18±3.68， 慢跑41.34±7.32。

慢跑屬於簡易的有氧運動， 能活動全身肌肉，

促使身體燃燒脂肪， 達到瘦身效果。 值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。 30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的。 而快走要至少1小時上才會有同等效果。

綜上所述， 冬季慢跑和快走都有減肥的作用， 但是慢跑的減肥效果更好。

看了上面詳細具體的介紹將這兩種運動進行一個詳細的對比， 大家現在應該清楚瞭解了。 總體上說不管是快走還是慢跑這兩項運動， 對身體的健康來說都是有好處的。 當然比較之下， 特別是在寒冷的冬季，

慢跑的運動更適合大家去鍛煉身體， 在效果上比快走要更勝一籌。 只要大家在平時堅持運動， 都會取得一定的效果的。