到孕後期胎兒壓迫消化系統， 常常會使孕媽咪吃一點就感覺飽了， 影響了食物的攝入量。 孕期的營養不足會直接危害胎兒和孕媽咪， 所以在辦公室備好零食是必須的。 孕媽咪可以選擇營養豐富、低糖、低能量、高膳食纖維的食品。
1．堅果類
開心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松子。 堅果是孕媽咪的零食首選， 堅果營養豐富， 分別含有蛋白質36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%， 還含有維生素（維生素b、e等）、微量元素（磷、鈣、鋅、鐵）、膳食纖維等。 多吃堅果還具有美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老等好處， 堅果中還有豐富的亞油酸成分，
2．花生
花生又稱“長壽果”或“植物肉”。 它味道香甜， 有和胃、健脾、滑腸、潤肺、化痰、養氣之功效。 花生所含的人體必需的不飽和脂肪酸遠遠比豬油等動物油多。 另外， 花生中的糖、鈣、磷、卵磷脂、膽鹼以及維生素a、維生素b、維生素e、維生素k等的含量也很豐富。 孕媽咪每天吃一點花生可以預防產後缺乳， 生花生的內衣(即紅色薄皮)中含有止血成分， 是孕媽咪防治再生障礙性貧血的藥膳。 但花生含脂肪量較多， 宜適量吃， 不可過多。
3．瓜子
如葵花子、西瓜子、南瓜子等。 葵花子中富含維生素e， 西瓜子中富含亞油酸， 南瓜子中則含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素b1、b2等多種營養素， 並且養分比例均衡， 非常有利於人體的吸收利用。
4．紅棗
紅棗被人們稱為“天然維生素丸”， 富含能使人延年益壽的維生素p， 名列百果之首；另外， 維生素c的含量也很高， 是梨的11倍；還富含蛋白質、脂肪、有機酸、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素及維生素b族等多種營養成分。 具有補血安神、補中益氣、養胃健脾等功效， 紅棗還能防治妊娠期高血壓， 非常適於孕媽咪食用。
5．板栗
板栗富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、維生素等多種營養成分， 有補腎強筋、健脾養胃、活血止血之功效。 孕媽咪常吃板栗既可以健身壯骨， 利於胎兒的健康發育， 又可以消除自身的疲憊。
6．芝麻糊
非常方便， 餓了在辦公室沖一袋，
7．燕麥片
含有豐富的纖維， 能使消化的速度放慢， 持續不斷地向血管供應碳水化合物， 從而防止頭暈、記憶力減退等， 還含有大量的b族維生素等。
8．餅乾， 梳打餅、全麥餅乾等
梳打餅淡淡的味道能夠緩解孕早期的噁心嘔吐， 麥片製成的小餅乾碳水化合物獨有甜甜的味道， 可補充能量。
當然， 孕媽咪除了上述幾種零食外， 也可以吃一定量的水果、優酪乳、煮熟的雞蛋、粗纖維餅等。 一次吃零食不要太多， 最好在兩餐之間吃， 離正餐遠一點， 這樣就不會影響正餐的進食量。 也不要邊看書或邊看電視邊吃零食， 這樣一來不衛生， 二來不利於消化。 另外， 喝鮮榨果汁時，
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