仰臥起坐是目前， 很多人選擇特別多的一種鍛煉方法， 通過這種方法， 就能讓自己的身體得到有效的鍛煉， 所以當前有很多人， 為了能使自己下斜仰臥起坐鍛煉更加的正確， 能通過這種鍛煉讓自己身體更健康， 想瞭解下斜仰臥起坐注意點， 那麼為了你能儘快瞭解， 看看下面介紹。
傳統的仰臥起坐， 雙手十指交叉放於頭後， 在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起， 這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。 正確的方法是將雙手交叉抱於胸前， 起坐時應讓腹部發力， 而並非手臂。 一般來說雙手越靠近頭部起身難度越大，
2. 發力點
傳統的仰臥起坐需要將腳部固定， 這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔， 從而降低腹部肌肉的作用。 當外力加大時， 往往會利用臀部發力， 完成起坐的動作， 這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。 因此在借助外力時應注意力量要適中。
3. 速度
體育達標要在1分鐘內做足30多個仰臥起坐， 因此很多人認為仰臥起坐需要速度。 其實不然， 速度越快腹肌受到的壓力會越小， 正確方法應該儘量放慢速度， 鍛煉腹部肌肉的控制能力。 起身時注意要呼氣，
4. 起身高度
傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原， 即上身由平躺狀態迅速升起至90左右， 其實在起身升至45度角之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。 因為在這個起動階段， 有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。 而超過45度到90度左右的過程中， 由於上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短， 腹進肌所起“吊車作用”的負擔量越來越小， 腹直肌的負擔也沒達到最重。 只有上身起至45度時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。
因此仰臥起坐並非起身高度越大越能達到效果， 正確的方法應該在起身45度左右的位置稍做停留， 再緩慢回位，
以上的內容對下斜仰臥起坐的注意點做了詳細的介紹， 所以對於想儘快通過仰臥起坐， 讓自己身體更健康的一些朋友， 可以對以上的下斜仰臥起坐多注意點， 有一個具體的瞭解， 然後通過正確的鍛煉方法， 讓自己通過下斜臥起坐鍛煉， 使得身體更加健康。
