1．不要假裝自己是阿諾德：最容易受傷的方法就是舉過大的重量。 要增加肌肉力量， 安全的方法是循序漸進。
2．行為像駱駝：只有駱駝可以沒有水運動， 而對我們來講， 水是必需品！不要感覺到渴了再喝水， 運動中要及時補充失去的水分。 在運動前、運動期間和運動後都要補充足夠的水。
3．不做伸展：在進行大量練習前或練習結束後應做伸展運動。 為了降低運動傷害，
4．週末鬥士：將1周的練習歸到一個週六下午做完是非常錯誤的。 對想減重者來說， 更有效的方法是長期堅持練習。
5．忽略熱身：舉重或做有氧運動器械前需進行幾分鐘的熱身， 你可以選擇慢走或騎單車等。 出出汗， 加速血液迴圈， 讓肌肉和韌帶得到預熱從而降低運動受傷的危險， 提高鍛煉效果。
6．忽略放鬆：由於時間的限制許多人在做完最後練習後就直奔浴室。 實際上， 應該用幾分鐘的時間將你的心率降至正常水準。
7．攀登：如果利用扶手支撐你的體重， 那麼把跑步機或登山機調到最高的水準還有什麼意義？可以輕輕地把手放在扶手上維持平衡從而獲得滿意的鍛煉效果。
8．擺姿勢：如果你只在鏡子前擺姿勢或坐在自行車上聊天不騎， 是無法鍛煉肌肉或消耗脂肪的。 你應該鼓勵自己多流些汗， 令心跳加快。
9．越多越好：停止像參加世界舉重錦標賽那樣的超強度訓練。 當你猛推重物的時候， 同時也有可能猛拉到肌肉， 造成肌肉損傷。
10．飲食過量：健身後並不意味著你需要把每天攝入的熱量加倍。 不要用飲料和廣告宣傳的“高能量”食品替代正餐。 高能量經常意味著“高熱量”， 有很多種低脂的正餐可以提供適當的熱量、蛋白質等。
