一進入冬季, 很多人都有過這樣的體驗, 身體上某些小部位, 比如手、腳、耳朵、小腿等感覺特別寒冷, 而這時身體的其他部位卻並不是冷得受不了, 醫學上把這種反應統稱為“寒症”。 其主要原因不是攝入熱量不夠或身體脂肪不夠, 而是身體血液迴圈不好和缺乏某種維生素導致的。
專家推薦的幾款抗擊寒冷“暖身餐”
北豆腐吃不胖能抗寒
適宜人群:減肥和偏食的人。
北豆腐裡含有豐富的維生素B2, 能減少平時工作、活動時體內熱量的快速散失, 不但有助於保持能量, 還能幫您提高耐寒能力, 而且吃了不發胖。
山藥能全面滋補身體
適宜人群:身體虛弱、抵抗力差的人。
寒冷的冬天, 多吃些根莖類食物, 可以幫助補充多種維生素和碳水化合物。 冬季的常見蔬菜山藥, 含有優質的蛋白質和澱粉, 這兩種營養物質可以快速地在人體內分解成熱量, 從而為身體增加能量, 起到抗寒作用。 特別適合身體虛弱、抵抗力差的老人和小孩食用。
胡蘿蔔能啟動內臟和血液
適宜人群:心肺功能不好的人
長期作息不規律、缺乏運動以及心肺功能不好的人, 也是愛怕冷的人群, 怕冷的主要原因是臟器功能不調或代謝不暢。 體質虛弱者、有慢性胃病的人, 還有臟器功能衰退的老年人這種寒症最多見。 對於這類怕冷人群, 建議常喝胡蘿蔔洋蔥湯。
羊肉溫經逐寒
適宜人群:脾胃虛寒的中老年人。
中醫認為, 附子是一款溫經逐寒、宣通氣血的好藥材, 特別適合那些脾胃虛寒、肝腎功能減退的中老年怕冷人群暖身食用。 而羊肉也屬於溫補性食物, 可起到助陽健胃、通血生津的作用。 如果家裡的中老年人還有腰部和膝蓋部位發寒、小便頻繁等症狀, 可以多喝點附子羊肉湯。
冬季養生堅持“四準則”
由於立冬後氣溫低、氣壓高且天氣乾燥、人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性均會降低, 肌肉的粘滯性也會相應增強, 從而造成身體發僵不靈活,
準則一:鍛煉之前充分熱身。 由於人的身體在低溫環境中會發僵, 鍛煉前若不充分熱身, 極易造成肌肉拉傷或關節損傷。 因此應正式鍛煉前先進行徒手操、輕器械練習等“預熱”運動, 熱身的強度以使身體發熱並微微出汗為宜。
準則二:鍛煉時衣物的薄厚要適當。 立冬過後氣溫很低, 因此在運動前要穿厚實些的衣服, 在熱身後再除去外衣;鍛煉結束後應儘快回到室內, 不要吹到冷風, 以及擦去汗水並更換衣服, 以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。
準則三:鍛煉時應適時調整呼吸。
準則四:室內鍛煉時應保持空氣流通。 不少人習慣在冬天選擇室內鍛煉, 並把門窗緊閉, 以防止寒冷空氣的入侵。 但實際上, 這樣很容易因缺氧而導致頭暈、噁心等症狀。 因此在室內鍛煉時切記保持空氣的流通。