養生常練保健功 強筋壯骨 祛病延年

俗話說“身體是革命的本錢”， 只有身體健康才有機會和時間去創造一切， 但是現代人工作忙碌， 飲食、作息不規律因此身體都處於亞健康的狀態， 所以就需要通過鍛煉來強健身體， 保健功是通過自體運動， 達到疏通經絡、強筋健骨、除勞去煩、祛病延年的目的， 下面來看看具體的做法。

平衡氣血：兩腳分開直立， 兩臂左右平伸， 肘部自然彎曲， 掌心向上， 身體保持平直， 腰向左彎， 左臂下降， 右臂上伸， 到適當程度後復原， 再向右彎， 動作同前， 反復數次。 功效：降低血壓， 鎮心安神。

心平氣和：兩腳分開直立， 隨吸氣兩臂緩慢從身體兩側向前上、正中移動，

直到手掌與喉平行， 再隨呼氣掌心向下沿胸前徐徐下降， 並以意領氣下沉， 兩腿屈膝下蹲， 直到兩手齊臍部， 反復數次。 功效：順暢呼吸。

舒筋活絡：自然站立， 兩臂慢慢向前平舉與肩平， 手心向內隨兩臂回撤， 手背從兩腋、腰、尾骶關節方向向下按摩， 並以意引導到湧泉， 兩腿下蹲， 重複數次。 功效：可放鬆全身， 舒筋活絡。

太極開合：自然站立， 兩臂胸前伸展如抱球狀。 隨呼氣兩手臂向外舒展， 吸氣時復原， 兩腿微蹲， 重複數次。 功效：寬胸理氣。

巡迴搓棍：兩腿分開微蹲， 兩手臂前伸， 肘部稍彎， 掌心相對距1尺左右。 兩手前後來回搓動， 身體也隨之轉動， 重複數次。 功效：強健腰部。

定步雲手：兩腿分開直立， 膝蓋略屈。

身體左轉45度， 左手在上， 右手在下， 掌心相對呈抱球狀。 隨身體由左向右轉動， 右手交叉上升， 左手下降， 轉呈向右45度， 右手達喉水準前方1尺左右， 左手自然下垂。 再作反向運動， 重複數次。 功效：寬胸理氣， 健腰強腿。

旋轉健腰：兩腿分開站立， 兩臂微屈置於小腹前， 腰部以上身體隨兩臂向左側身後轉動， 重複數次。 功效：強健腰腹部。

伸臂舒胸：兩腿分開站立， 兩手前舉到平肩， 屈肘內收到胸前豎掌， 掌心向前。 兩臂緩慢推出， 同時屈膝下蹲。 然後兩手呈握空心拳狀收回腰部兩側， 兩腿復原， 重複數次。 功效：增強腿力。

進腿虎步：兩腿分開直立， 兩手反叉腰， 提左腳呈虛步， 再向前輕輕踢出， 足尖先向內再向外各轉3圈後向前踏平， 再練右腳，

重複三次以同樣方式退後3步， 還原。 功效：保健下肢關節。

擊腹交替：雙腿分開直立， 兩手空握拳， 一前一後交替輕叩小腹與腰背部， 同時兩腿交替活動。 功效：增強肌力， 預防關節早衰。