呼嚕如雷響 側睡可改善

常打呼嚕不算， 還會突然驚醒影響睡眠， 該怎麼辦？吃安眠藥、喝酒助眠絕對不能做！

元旦三天假本來大家都該是吃好喝好玩好的， 可老李卻被自己的呼嚕煩得要命。 他睡覺不光打呼嚕， 還會突然驚醒， 極大地影響了睡眠品質。 省中醫院耳鼻喉科醫師曾亮說， 不僅打呼嚕， 而且打呼嚕的聲音突長突短， 突高突低， 還會突然停頓， 又會因憋氣而突然驚醒， 驚醒後感覺口幹、頭痛等問題。 這種“呼嚕”叫做“睡眠呼吸暫停綜合症”， 確實會影響睡眠品質。

於是民間流傳著各種方法對付頑固不去的呼嚕問題， 想獲得一個安穩的睡眠。

曾亮分析了下列這些方法。

無效 吃安眠藥

吃安眠藥， 一覺睡到天光， 就不會被驚醒， 影響整個晚上睡眠了。 這個方法貌似行得通。 但曾亮說， 打呼嚕是因為氣道的流通不暢， 而突然驚醒是因為呼吸不暢導致血氧偏低， 引起心臟用力收縮、胸悶等反應， 這時突然驚醒， 可以說是因呼吸不暢“憋醒”的。

因而， 這種驚醒是身體給人的信號， 是保護機制， 仿佛在說：“氧氣不夠了， 起來呼吸吧”。 如果缺乏這種自發反應， 仍由氣道狹窄下去， 可能最終造成猝死悲劇。 吃安眠藥會抑制這種自發反應， 不宜操作。

無效 放低枕頭， 或不用枕頭

既然氣道狹窄氣流不通， 那麼如果用超級矮的枕頭， 相當於人是仰著頭的， 是不是可以人為地大開氣道呢？曾亮說，

打呼嚕跟枕頭無關， 跟睡眠體位有關， 這在下文會提及。

他說， 人在睡眠時， 身體會不自覺地翻身轉動， 平坦時貌似能把氣道開放。 但如果患者變成側睡， 枕頭過低反而會讓呼吸的氣道更加阻塞乃至鼻塞， 也是不良做法。 舉個例子來說， 有些喝多了酒的人， 坐在車上靠著椅背仰頭睡覺而猝死， 就是因為坐車晃來晃去， 氣道堵塞而憋死。

無效 喝酒助睡

喝酒助睡眠跟吃安眠藥一樣， 酒會麻醉中樞神經的興奮性， 麻醉掉“憋醒”的自然反應， 更加增加了猝死的危險性。 還有的人怕呼嚕吵到旁人而戴口罩， 這更是不可取， 這會讓不通暢的氣流更不通暢。

無效 吃特效藥

無論因何種原因打呼嚕， 打呼嚕是沒有特效藥的，

所以別輕信廣告， 浪費錢財。 即使可以吃些中藥， 也只是輔助作用， 幫助去水腫化痰， 仍然解決不了實質性問題。 目前臨床上， 對付睡眠呼吸綜合症的方法有一般治療(減肥、運動、禁煙酒、側睡)、手術(切部分鼻甲、舌頭等)、帶呼吸機、帶口腔調製器等幾種。 其中手術方法對兒童效果顯著。

曾亮建議， 有打呼嚕問題的人可以上醫院做個檢測， 看打呼嚕的級別， 由醫師判定用哪種治療方法。 一般重度打鼾者要用呼吸機， 輕中度者用口腔調製器或者手術治療。

${FDPageBreak}

部分有效 做個手術， 一了百了

曾亮說， 睡眠呼吸暫停綜合症多發生在中老年肥胖者、絕經期女性、有扁桃體肥大鼻甲肥大問題阻塞氣道的兒童身上。 兒童做手術的效果非常好，

因為人體整個氣道非常長， 鼻腔、口腔、咽腔、脖子都屬於它的勢力範圍。 兒童的問題多出在扁桃體肥大、鼻甲肥大問題阻塞氣道上， 只是整個氣道的一兩個點出了問題。

對成人來說氣道阻塞可能不止出現在一個點上而是多個點， 甚至大多氣道的問題。 因而手術的半年內效果好， 但遠期效果就保證不了了。 還是需要醫師去判斷到底什麼方法適合你。

有效 側著身子睡覺

這是個有效的方法， 韓國還開發出了一個專門用於睡覺的產品， 讓打呼嚕者只能側睡， 不能平躺。 這是經過醫學證實有效的方法， 但目前國內沒有引進這類設備。 因為人在睡眠中不可能保持同一個體位， 會動來動去。 美國也有類似用墊棒球睡覺，

免得平躺睡的方法， 你可以嘗試。

有效 減肥、做運動

前面說了， 肥胖， 特別是脖子短、舌頭大的中老人是打鼾的高危人群， 如果自己能多做運動， 脂肪減下去當然可以改善脂肪過多阻塞氣道問題。

話你知

強度均勻的呼嚕不算壞

曾亮介紹， 打鼾分為兩種， 一種是我們上面談到的會損害睡眠品質、影響日常生活、造成頭痛咽炎鼻炎問題的“睡眠呼吸暫停綜合症”。 這種呼嚕的特點是打呼嚕的聲音不規則， 會突高突低， 打一陣子突然停頓而驚醒， 驚醒後感覺口幹、頭痛等。 這種“壞鼾”一定要積極治療。 還有一種鼾聲雖然討厭， 影響別人休息， 卻不危害自身健康， 不需要治療。 這類鼾聲的特點是呼嚕聲很有規律， 強度差不多， 不會突然驚醒。

常發生在強壯但不肥胖的人，或者過度勞累的人身上。因暫時不對身體構成危害可以不用理會。同樣地，這種鼾也沒有特效藥，只能通過側睡的方法得到改善。

常發生在強壯但不肥胖的人，或者過度勞累的人身上。因暫時不對身體構成危害可以不用理會。同樣地，這種鼾也沒有特效藥，只能通過側睡的方法得到改善。