有些人明知道晚上吃飯多了， 會導致身體上長肉的， 但是面對美食的誘惑， 又往往無法抗拒， 所以總是會看到美食就會大快朵頤， 而吃完後就會後悔。 其實晚上最好是少吃的， 而且還要注意飲食的清淡。 但是就是吃多了也沒有關係， 可以通過一些運動讓脂肪得到消耗， 也就不會讓自己長胖了， 運動的好， 還可以起到減肥的作用。
步行———世上最好的運動。 增強腿部和臀部肌肉。 提高肌肉的防禦抵抗能力， 消除扭傷或痙攣。 延緩骨骼退化並減少患骨質疏鬆症的危險。 可維持心肺功能的健康狀況， 從而減少心肌梗塞危險。
倒步走：倒步走比正步走的氧氣消耗高31%， 心率快15%。 因此， 倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。
倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量， 因此還可以預防腰痛。 據報導， 倒步走還具有保健小腦的作用， 運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等， 是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走應選擇開闊而平坦的地方,步速應控制在每分鐘45-60步， 運動減肥的距離一般為600-1000米。
擺臂步行：適用于呼吸系統慢性病的患者。 步行時兩臂用力向前向後擺動，
在晚上運動的時候要注意， 不要再飯後立即運動， 以免讓腸胃出現不適的症狀;不要進行劇烈的運動後就睡覺， 以免影響到睡眠品質。 所以想要在晚上運動減肥的話， 可以進行步行、倒步走、擺臂步行等較為舒緩的運動， 既可以讓脂肪消耗， 同時又不會導致身體其他部位的不適。
