以前很多農民朋友是換腰肌勞損的高發人群， 現在因為生活的舒適， 很多坐辦公室的人也很容易患上腰肌勞損， 今天小編為大家介紹如何預防腰肌勞損。
“三坐”人群成為腰肌勞損高發人群
專家介紹說， 20年前， 患腰肌勞損的大多是些四五十歲的搬運工人或在田間勞作的農民， 他們的工作多以腰部力量為主， 所以易發生勞損；而如今， 腰肌勞損並非是中老年人和體力勞動者的“專利”。 來看病的患者中多了許多30來歲的公司白領， 他們大部分時間保持坐姿， 即“三坐”人群：上下班路上坐車；上班時坐辦公室；下班後久坐看電視、上網。
久坐不動腰部肌肉緊張
我這麼年輕， 總是坐著， 腰部又不用力， 怎麼會得腰肌勞損呢？據尹主任介紹， 腰肌勞損是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱， 可分為急慢性兩類， 慢性勞損更為常見， 腰痛多為腰或腰骶部隱痛， 時輕時重、反復發作， 久坐或天氣變化後加重。
長期坐著辦公、學習的人， 可因姿勢不良而引起腰肌勞損的發病率增加。 有研究表明， 坐著不動並不能使得腰部肌肉放鬆， 反而造成腰部肌肉處於一定的緊張狀態。 坐著不動還往往會不由自主地彎腰， 而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。
腰肌勞損預防是關鍵
經常坐著的人， 要充分認識長時間處於這種姿勢有誘發腰肌勞損的可能。 在坐著辦公、學習時必須注意：
1、坐著辦公或學習時儘量挺直腰板， 避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度， 增加腰痛可能。
2、需要較長時間坐著工作或學習時， 應當定時起來活動活動。 一般30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘。 伸伸腰、捶捶背， 這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。
3、業餘時間多參加適宜的運動， 以增強腰部力量和穩定性， 減少腰部損傷的發生。 在勞動或運動時注意不可用力過大， 姿勢轉換不可過猛， 並要注意在提取重物時事先有所準備， 防止因無思想準備， 突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。
小編提醒大家， 預防腰肌勞損應該從平時抓起， 在工作之餘應該多運動， 增強自身的免疫力， 緩解肌肉緊張， 讓疾病無可遁形。
