腰肌勞損症狀主要是腰或腰骶部疼痛， 反復發作， 疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化， 時輕時重， 纏綿不愈。 腰部可有廣泛壓痛， 脊椎活動多無異常。 據調查， 女性更容易患上腰肌勞損， 那麼女性如何避免腰肌勞損呢？下面來看看案例分析：
1.張女士 37歲， 銀行經理， 頸部疼痛達一年之久， 頸部活動受到了限制， 後來又發展到肩背疼痛， 經檢查， 診斷為頸椎病神經根型。
分析：這種現象在辦公族的女性當中比較普遍。 原因是：第一， 和男性相比， 女性肌肉比較纖薄， 彈性較差， 容易受到損傷， 幾乎30歲以上的女性都有頸肩腰部的疼痛和不適。
建議：工作中儘量不要保持單一姿勢， 每半個鐘活動一下頸肩腰部;平時應適當參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉， 增加背伸肌的力量。 仰臥起坐、呼拉圈和飛燕點水?臥位兩頭起 都是很好的鍛煉方法， 慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式， 這些都有助於防止肌肉勞損;要很好地利用椅背， 儘量將腰背緊貼並倚靠椅背， 腰部仍有空隙者， 可以放置一個小靠墊，
2.剛生完寶寶的劉女士最近覺得腰部有些疼痛， 天氣一變化， 這種疼痛就會更加厲害， 經X光檢查， 腰曲變直， 骶髂關節韌帶鬆弛。
分析：婦女妊娠後， 因子宮逐漸增大， 導致腰椎向前彎曲， 身體的重心後移改變了腰椎各小關節的結構， 失去了正常生理上的重心平衡， 使腰部的部分肌肉、筋膜和韌帶等長期處於高度緊張狀態， 形成慢性勞損。 妊娠後期腹內臟器上移， 而產後又突然下降， 牽拉腹膜， 也是女性產生腰痛的一個重要原因。
建議：女性懷孕期間應保持良好的姿勢， 以減輕腰部的負擔， 適度活動腰部， 儘量避免長時間坐立， 產後應該進行恢復性的運動和鍛煉。
