爬樓梯減肥一個月有什麼效果

絕大多數肥胖體質的人們在運動一段時間裡面就會覺得特別的氣喘， 甚至是在做了劇烈運動以後還會有暈倒休克的危險， 所以很多的人在減肥這段時間裡面都是很難去長期的堅持下來的， 但是爬樓梯就不會有這樣的情況發生， 因為爬樓梯雖說運動強度大， 不過不會導致運動太過於超負荷， 所以下面我們就一起來瞭解一下爬樓梯減肥一個月的效果有哪些。

爬樓梯鍛煉， 首先要結合自己的實際情況。 中老年人有不同程度的骨質疏鬆， 某些身體過於肥胖的人， 對膝關節的壓力更大。 因此，

這些人一定要掌握好速度與持續時間的關係。 開始時， 應採取慢速， 堅持一段時間， 可以逐步加快速度或延長時間， 但是不能過於劇烈， 否則會增加心肺負擔。 在爬樓梯的過程中發現不適， 應立即停止鍛煉。 特別需要注意的是， 膝蓋有陳舊性損傷的人， 盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。 同時， 要掌握正確的鍛煉方法。 下樓時， 為了防止膝關節承受壓力增大， 應前腳掌先著地， 再過渡到全腳掌著地， 以緩衝膝關節的壓力。 爬樓梯後可對膝關節局部按摩， 平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習， 使膝關節得到充分的運動， 防止其僵硬強直。

而用一條腿站立時受力腿膝關節就要承受身體的整個重量， 對於膝關節的壓力明顯增大，

上樓梯和下樓梯時膝蓋是彎曲的， 用一個80度到90度的角度承擔著身體的全部重量， 如果用爬樓梯來鍛煉身體， 重複一個動作， 就會使膝關節的活動量在這個過程中人為地加大了， 膝關節受到磨損的次數就會增多， 膝關節受壓的強度也會增加。

上下樓梯是全身運動， 可以增強腰部和腿部肌肉的力量,保持關節的靈活性,使雙腿變得強勁有力；可以加速血液和淋巴迴圈， 增加冠狀動脈的血流量， 並使肺活量增大。

爬樓梯運動要注意技術要求， 上樓時上體微前傾、屈膝抬腿， 前腳掌落在臺階中部， 落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步；下樓時身體略後仰、肌肉放鬆， 前腳掌交替落在臺階中部。

本文就是向我們詳細介紹了爬樓梯減肥一個月的效果，

只要是人們堅持一個月的時間裡面每天都爬樓梯半個小時的話， 那麼減肥的成效也是比較明顯的， 因為爬樓梯是全身的運動， 所以對於全身的贅肉都是有幫助的。