一些上班族每天的工作特別辛苦， 每天早晨早早就出門了， 到了夜裡才可以回家， 回到家以後已經是精疲力竭， 沒有一點的力氣， 匆匆的晚飯過後， 只想躺在舒服的床上休息， 但是每天的健身減肥是必須的， 很多女性都每天都在床上進行瘦腿運動， 保持完美身材， 那麼， 在床上的瘦腿運動有哪些呢？我們一起學習下。
坐在床邊上， 如圖抬起雙腿， 保持這個動作數秒鐘的時間， 直到你感覺到雙腳疲乏為止。 腿部動作， 將枕頭夾在小腿之間， 慢慢抬起小腿， 直到與大腿同一高度， 保持這個姿勢30秒鐘後， 將腿放下休息數秒鐘，
枕頭瘦腿操
坐在床上， 將枕頭對折後， 用雙膝夾住， 用力擠壓枕頭十次;俯臥， 手腕支撐下頜， 用腳踝夾住枕頭， 用力擠壓枕頭十次;雙膝彎曲後， 用力擠壓雙腿， 15次為一組， 共做1～3組。
毛巾瘦腿操
坐在床上， 雙腿伸直， 將毛巾結成環狀後套在右腳腳尖上， 用力拉扯毛巾。 10次後， 換左腳進行同樣的動作練習。 小腿腳踝運動 腳尖翹起， 繃直右腿， 用毛巾使勁拉扯， 每只腳做6～8次為一組， 做完右腳的練習後， 換左腳重複同樣的動作， 各做1～3組練習。
床上美腿操
1.水準躺在床上， 雙手放在身體兩側， 雙腳繃腳面， 用力伸開腿部。
2.保持這個姿勢， 將腿彎曲， 兩腳放在地面上。
3.順著剛才彎曲的角度將小腿抬高， 水準伸直， 臀部不要抬起來， 與地面保持45度。
注意事項 a.做這個操要注意腹部不要放鬆， 要始終保持腹部肌肉緊張的狀態， 這樣即便腿抬高了也能保持平衡。 b.腿高抬時屁股也不要抬起來， 這樣才能拉伸到腿部的肌肉。 c.每天要做20分鐘哦!堅持一個月腿部贅肉會消失很多， 肌肉被拉伸長了。 d.這個九分鐘美腿操可稱最有效的瘦腿方法適合在床上做， 所以最適合懶的做運動又想瘦身的朋友。
根據以上的學習我們知道， 每天晚上在床上就可以做健身瘦腿運動， 既可以幫助我們擁有好看的腿型， 又可以幫我們起到健康減肥，
